怎样知道自己是不是宫寒

月经情况

经期出血量与颜色：宫寒可能导致月经量少，颜色暗黑。正常月经量约20-60毫升，若少于20毫升且颜色暗黑，需考虑宫寒可能。从性别角度看，女性出现这种情况要警惕宫寒；从生活方式角度，长期熬夜、过度节食等不良生活方式可能影响月经，增加宫寒风险。对于有相关病史者，如曾有宫寒相关症状反复出现，更应关注月经情况。

经期腹痛：宫寒女性在经期常出现小腹冷痛，得热则缓。疼痛程度因人而异，有的可能只是轻微坠胀感，有的则较为剧烈。这种腹痛在不同年龄女性中都可能出现，年轻女性若长期经期小腹冷痛，需排查是否宫寒。生活方式不健康的女性，如久坐、缺乏运动，也易引发经期腹痛进而导致宫寒。

白带情况

白带量与质地：宫寒女性白带量可能增多，质地清稀如水。正常白带量少，呈透明或白色糊状。从年龄方面，育龄期女性若出现白带量多且清稀，要考虑宫寒可能；生活方式上，长期处于潮湿环境、穿着过少导致腹部受寒等，易影响白带情况引发宫寒。

身体其他表现

怕冷表现：宫寒者比常人更易怕冷，尤其腰腹、四肢部位。在不同性别中都可能出现，女性更为常见。年龄较小的女性若衣着正常但仍觉腰腹冷，可能与宫寒有关；生活方式上，体质较弱、常食寒凉食物的女性，更易出现怕冷进而发展为宫寒。

腰膝酸软：宫寒可能伴随腰膝酸软，特别是在劳累后更明显。各年龄段均可发生，男性若出现腰膝酸软且有怕冷等宫寒相关表现，也需考虑。有久坐病史的人群，易出现腰膝酸软，增加宫寒风险。

体温相关

基础体温：宫寒女性基础体温可能相对偏低。正常基础体温有一定波动范围，一般在36-37℃。从性别看，女性基础体温受宫寒影响更易出现异常；年龄上，年轻女性若基础体温长期偏低且有上述宫寒相关表现，要考虑宫寒。生活方式中，长期缺乏运动、体质虚寒的女性，基础体温可能受影响。

通过以上月经情况、白带情况、身体其他表现以及体温相关等多方面的观察，综合判断自己是否宫寒。若出现多项异常表现，建议及时就医进一步排查。