腰间盘突出做小燕飞

一、小燕飞的正确动作要领

患者取俯卧位，头部、肩部、双臂尽量向上抬起，同时双腿伸直向后向上抬高，使整个身体呈飞燕状，每次保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。

二、对腰间盘突出的作用机制

通过锻炼腰背肌，增强腰背肌力量，进而增加脊柱的稳定性，减轻椎间盘所承受的压力。相关研究显示，长期坚持小燕飞训练可改善腰部肌肉力量，缓解腰背部疼痛症状，对腰间盘突出有一定辅助治疗作用，其原理在于强化的腰背肌能更好地维持腰椎正常生理曲度，降低椎间盘退变风险。

三、适用人群及注意事项

（一）适用人群

一般适用于病情处于稳定期的腰间盘突出患者，中青年人群较为常见。但急性发作期疼痛剧烈的患者不建议立即进行，需先咨询医生。

（二）特殊人群注意事项

老年人：若有关节退变、骨质疏松等情况，做小燕飞时动作幅度不宜过大，避免因过度用力导致腰部损伤，因其骨骼强度和肌肉功能较年轻人弱，需谨慎控制运动强度。

孕妇：由于腹部重量大，腰椎负荷重，小燕飞可能加重腰椎负担，不适合进行。

严重腰椎病变患者：有严重腰椎滑脱、腰椎不稳等严重腰椎病变的患者需谨慎，应在医生评估后决定是否能进行，此类患者自身腰椎结构稳定性差，盲目运动可能加重病情。

（三）普遍注意事项

要循序渐进开展运动，避免一开始就过度运动导致腰部肌肉拉伤；运动过程中若出现腰部疼痛加重或不适，应立即停止并就医；运动时需保持呼吸平稳，不要憋气。