如何做颈椎保健操

颈椎保健操是一套专门针对颈椎的健身操，通过活动颈椎关节和颈部肌肉，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张和疼痛，预防颈椎病的发生。以下是一些常见的颈椎保健操：

1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒，做两个8拍。

3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸部，双手相抗衡，使颈部肌肉紧张，保持5秒，做两个8拍。

4.摇头晃脑：放松颈部肌肉，前后左右晃动脑袋，每个方向停留3秒，做两个8拍。

5.头手相抗：双手交叉，放在后颈部，头用力向后顶，手用力阻挡，做两个8拍。

颈椎保健操适用于长期伏案工作、长时间使用电脑、手机等人群，以及已经患有颈椎病的人群。但需要注意的是，在进行颈椎保健操时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力，以免造成颈部损伤。如果患有严重的颈椎病、高血压、心脏病等疾病，应在医生的指导下进行锻炼。此外，在进行颈椎保健操之前，最好先进行热身运动，如颈部伸展、旋转等，以增加颈部的灵活性。