治疗肩周炎的锻炼方法
一、钟摆运动
1.动作要领：患者弯腰垂臂，使患侧上肢像钟摆一样自然摆动，可前后左右摆动，也可画圈摆动，摆动幅度逐渐增大。
2.作用及原理：通过这种运动可以增加肩关节的活动范围，促进肩部血液循环，缓解肩部肌肉的粘连，其原理是利用重力和身体的自然摆动来带动肩关节的运动，改善关节的活动功能。对于不同年龄、性别和生活方式的肩周炎患者都适用，能帮助放松肩部肌肉，逐步恢复肩关节的活动度。
二、爬墙运动
1.动作要领：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，重复进行。也可以侧对墙壁，患侧手触摸墙壁进行类似动作。
2.作用及原理：爬墙运动主要是锻炼肩关节的外展功能，有助于改善肩关节的活动受限情况。随着患者不断练习，能逐步增加肩关节外展的角度，松解肩部粘连组织。各个年龄段和性别的肩周炎患者均可进行，生活方式不影响该运动的开展，通过逐渐增加爬行高度来提升肩关节的活动能力。
三、体后拉手运动
1.动作要领：患侧手臂向后上方抬起，健侧手握住患侧手腕，逐渐将患侧手臂向头部方向拉，增加肩关节的后伸活动度。
2.作用及原理：该运动能有效改善肩关节的后伸功能，对于缓解肩周炎导致的肩关节后伸受限有较好效果。其原理是通过健侧手的辅助牵拉，帮助患侧肩关节进行后伸活动，促进关节周围组织的恢复。不同情况的肩周炎患者都能进行此运动，在运动过程中要注意力度适中，避免过度牵拉造成损伤。
四、展翅运动
1.动作要领：患者站立或坐姿，两臂侧平举，似鸟儿展翅，然后做缓慢的向前向后的环绕运动。
2.作用及原理：展翅运动可以锻炼肩关节的外旋和内旋等多种活动功能，有助于全面改善肩关节的活动范围。通过手臂的环绕运动，促进肩部肌肉的力量恢复和关节的灵活度提升。各年龄段和性别的肩周炎患者均可尝试，运动时要注意保持动作的缓慢和均匀，根据自身情况调整运动幅度。
五、甩手运动
1.动作要领：患者自然站立，两脚与肩同宽，患侧手臂前后大幅度摆动，逐渐增加摆动的速度和幅度。
2.作用及原理：甩手运动能促进肩部的血液循环，放松肩部肌肉，帮助恢复肩关节的活动功能。其原理是通过手臂的大幅度摆动带动肩关节运动，松解粘连组织。不同情况的肩周炎患者都可进行，但要注意根据自身身体状况控制甩手的力度和幅度，避免因过度用力导致肩部损伤。对于老年患者，要特别注意保持平衡，防止摔倒；年轻患者可适当增加运动强度，但也需适度。
