月经来了肚子疼怎么办

一、非药物缓解方法

1.热敷：可促进腹部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛。用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15-20分钟，可多次进行。对温度敏感人群或皮肤娇嫩者，需注意避免烫伤。热敷对各年龄段女性普遍适用，生活中可随时操作，无需借助复杂工具。

2.适度运动：适度运动能促使身体分泌内啡肽，帮助缓解疼痛。如散步、瑜伽中的简单伸展动作等。但要避免过度劳累和剧烈运动，运动时间以身体能承受为宜。年轻女性身体机能较好，可选择稍复杂的瑜伽动作；年龄偏大者，散步是更合适的选择。对于有运动习惯的女性，可在经期适当调整运动强度进行锻炼。

3.放松技巧：精神压力可能加重经期疼痛，通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，能缓解紧张情绪，减轻疼痛。比如深呼吸，找安静舒适地方坐下或躺下，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复多次。各年龄段女性均可尝试，尤其生活节奏快、压力大的女性更应重视，利用碎片时间进行放松。

二、药物治疗

1.布洛芬：通过抑制前列腺素的合成，减轻子宫平滑肌收缩和痉挛，从而缓解疼痛。

2.萘普生：同样作用于抑制前列腺素合成，达到止痛效果。

三、饮食调整

1.多摄入温热、易消化食物：如热汤、热粥等，既能温暖身体，也可缓解腹部不适。小米粥、南瓜粥等富含营养且易消化，适合各年龄段经期女性。避免食用生冷、辛辣食物，生冷食物可能导致血管收缩，加重疼痛，辛辣食物可能刺激肠胃，引发不适。

2.增加富含维生素和矿物质食物摄入：维生素E、Ω-3脂肪酸等有助于缓解经期疼痛。坚果、鱼类等食物富含这些营养成分。女性可根据自身饮食习惯，在经期适当调整饮食结构，保证营养均衡。

四、特殊人群提示

1.青少年女性：生殖系统尚在发育阶段，经期疼痛可能因子宫位置异常、宫颈管狭窄等引起。若疼痛严重影响生活学习，应及时就医检查。家长需关注孩子经期状况，给予必要指导和关怀，帮助孩子养成良好经期习惯。

2.备孕女性：若经期疼痛持续不缓解且伴有月经周期紊乱等情况，可能影响受孕，需及时就医评估。在采取缓解疼痛措施时，应避免使用可能影响受孕或胎儿发育的药物和方法，优先选择非药物方式。

3.围绝经期女性：此阶段激素水平波动大，经期疼痛原因可能更复杂。出现疼痛症状时，不要自行用药，应先就医明确病因，在医生指导下采取合适治疗措施，同时关注月经变化，做好更年期保健。