血压低吃什么补

一、饮食调整

1.补充钠盐：适当增加食盐的摄入，可提升血容量，进而升高血压。一般建议每日摄入食盐量在10克左右，但具体还需结合个人情况。钠盐能使水分潴留，增加循环血量，从而有助于提升血压。比如一些腌制食品，如咸菜等可适量食用，但需注意控制量，因为过多摄入可能对肾脏等器官造成负担。

2.增加营养：

富含蛋白质食物：像瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，可为身体提供必要的营养支持，增强体质。蛋白质是身体各项机能的重要组成部分，有助于维持正常的生理功能，对于提升血压有一定帮助。例如，每天可食用一个鸡蛋、一杯牛奶。

含铁食物：铁元素可促进血红蛋白的合成，提高携氧能力，改善血液循环，间接对提升血压有益。常见的含铁丰富食物有动物肝脏、豆类、菠菜等。以动物肝脏为例，每周可食用23次，每次50100克。

高胆固醇食物：适量摄入高胆固醇食物，如动物内脏、蟹黄等，可增加血液中的胆固醇含量，提高血浆胶体渗透压，有利于血压升高。但由于这类食物脂肪含量较高，不宜过量食用，以免引发心血管疾病等问题。

3.适当饮水：充足的水分摄入可以增加血容量，从而有助于提升血压。建议每天饮用15002000毫升的水，可分多次饮用，不要一次性大量饮水。除了白开水，也可适量饮用淡盐水。

二、药物治疗

1.氟氢可的松：可促进水钠重吸收，增加血容量，从而升高血压。

2.米多君：主要作用于血管平滑肌，收缩血管，升高血压。

三、生活方式调整

1.姿势调整：从卧位、坐位起身时动作要缓慢，避免突然站起导致血压骤降引起头晕甚至摔倒。尤其是老年人，身体机能下降，对血压变化的调节能力减弱，更需注意。

2.适当运动：

有氧运动：如散步、慢跑、太极拳等，可增强心肺功能，改善血液循环，有助于提升血压。老年人可选择散步，每次30分钟左右，每周35次；年轻人可进行慢跑，速度以能与他人正常交流为宜，每次3060分钟，每周35次。

力量训练：适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，对血压提升也有帮助。但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。

3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应在79小时。良好的作息有助于身体各器官的修复和调节，稳定血压。避免熬夜，长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌和神经系统，导致血压不稳定。

四、特殊人群提示

1.老年人：老年人身体机能衰退，血压调节能力差，应更加缓慢地调整饮食和生活方式。在增加钠盐摄入时，要密切关注肾功能和血压变化，防止因钠盐摄入过多引发水肿或高血压等并发症。同时，运动要选择适合自身身体状况的项目，避免剧烈运动。

2.孕妇：孕妇血压低可能影响胎儿的血液供应。在饮食调整上，要确保营养均衡，避免单一食物过量摄入。增加营养时要注意控制体重增长速度，避免因体重过度增加带来其他健康问题。若血压过低症状明显，应及时就医，在医生指导下进行治疗，切不可自行用药，以免影响胎儿发育。

3.儿童：儿童处于生长发育阶段，一般不建议通过药物提升血压。饮食上要保证营养全面，多食用富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。运动方面，可根据年龄选择合适的活动，如幼儿可进行简单的户外活动，如玩耍、散步等；学龄儿童可参加学校的体育课程等。同时，家长要密切关注孩子的生长发育情况，如有异常及时就医。