想睡觉但是睡不着怎么做啊？
一、营造适宜睡眠环境
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具减少外界干扰，让身体处于利于入眠的环境氛围中，这有助于促进大脑放松，为入睡创造良好条件。
二、建立规律作息
每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使前一晚睡眠不佳，次日也应按固定时间起床，避免白天过长时间午睡（儿童每日午睡时间建议控制在1~2小时内，老年人午睡不宜超过1小时），通过规律的生物钟调节，让身体形成固定的睡眠-觉醒节律，到了适宜时间更容易产生困意。
三、采用放松身心的方法
（一）深呼吸
慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓慢呼气，让腹部收缩，专注于呼吸的节奏，每次深呼吸持续5~10分钟，通过深呼吸可降低交感神经兴奋性，使身体进入放松状态，利于入睡。
（二）渐进性肌肉放松
从脚部开始，逐渐向上紧绷肌肉，保持5~10秒后再放松，依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、脸部等肌肉群进行操作，通过感知肌肉的紧张与放松，缓解身体的紧张感，帮助放松身心进入睡眠状态。
（三）冥想
选择舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸、身体感受或一个特定的意象，排除脑海中的杂念，每次冥想10~20分钟，长期坚持冥想有助于减轻焦虑情绪，改善睡眠质量。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童睡前应避免剧烈运动、观看刺激性电视节目等，家长可在睡前1小时给儿童进行轻柔的抚触或讲温馨的故事，帮助儿童平稳过渡到睡眠状态，同时保证儿童卧室环境安全舒适，避免过多噪音和光线干扰。
（二）老年人
老年人睡眠周期可能有所改变，可适当在白天进行短时间散步等轻度活动，但需注意傍晚后避免过多活动或饮用含咖啡因的饮品，睡前可通过泡温水脚等方式放松，同时家人应关注老年人睡眠环境安全，防止夜间起身跌倒等情况。
（三）有基础疾病人群
如高血压患者，调整作息和环境时要避免因情绪过度波动等导致血压波动，保持心态平和，若本身因疾病疼痛等影响睡眠，需在医生指导下控制基础疾病以改善睡眠，但优先采用非药物干预方法，避免自行随意使用助眠药物（除非经医生评估后认为必要）。
