想睡觉却睡不着怎么办
一、非药物干预调整
（一）营造适宜睡眠环境
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于入睡的环境，光线过强或噪音干扰会影响入睡进程。
（二）调整睡眠习惯
1.建立规律作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不宜大幅改变作息，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
2.睡前避免刺激性活动，如避免睡前1小时内剧烈运动、饮用咖啡、浓茶等提神饮品，也应避免长时间使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。
（三）采用放松技巧
1.深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次，帮助放松身心。
2.冥想：专注于当下的感受，排除杂念，可通过默诵简单词汇或专注呼吸等方式进行，持续几分钟能缓解紧张情绪，促进入睡。
3.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次收紧和放松各个肌肉群，如先紧绷脚部肌肉数秒后放松，再依次对腿部、腹部、肩部、脸部等肌肉群进行同样操作，使身体达到放松状态。
二、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童睡前应避免过度兴奋，可通过讲温馨故事等方式平稳过渡到睡眠状态，同时保证儿童作息规律，避免白天睡眠时间过长影响夜间入睡。由于低龄儿童不建议轻易使用药物助眠，非药物干预是主要调整方式。
（二）老年人
老年人若存在想睡却睡不着的情况，需先排查是否由基础疾病（如高血压、糖尿病、关节炎等）引起不适导致睡眠问题，若有基础疾病应积极控制病情。同时，老年人的作息时间可相对灵活，但也应尽量维持规律，睡前避免大量饮水以防夜间频繁起夜影响睡眠。
（三）孕妇
孕妇想睡却睡不着时，要注意调整睡姿，尽量选择左侧卧位，可使用孕妇枕辅助。睡前可通过轻柔的伸展运动（在医生指导下）放松身体，避免因身体不适或心理压力等影响睡眠，且孕妇应尽量避免自行服用助眠药物，需在医生评估后再考虑是否采取干预措施。
