想睡觉又睡不着怎么治疗

一、非药物干预措施

1.环境调整：确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于睡眠的环境，让身体处于舒适的睡眠准备状态。

2.作息调整：维持规律的作息时间，每天固定上床睡觉和起床时间，即使前一晚睡眠不佳，次日也不应过度延长卧床时间或过早补觉，以建立稳定的生物钟，帮助调节睡眠节律。

3.心理调节：通过深呼吸、冥想等方式放松身心。例如深呼吸可采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩，每次练习5~10分钟，有助于缓解焦虑情绪，减轻因精神紧张导致的入睡困难；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉群，从脚部开始逐步到头部，帮助身体进入放松状态。

4.认知调整：避免睡前进行会引起兴奋的活动，如长时间玩手机、观看刺激性视频等，不要在床上思考复杂问题或过度关注自身睡眠状况，将床与睡眠建立单一关联，让大脑形成上床即准备睡眠的条件反射。

二、特殊人群注意事项

1.儿童：需营造安全且舒适的睡眠环境，避免睡前接触电子设备等刺激性因素。家长可帮助儿童建立固定的睡前仪式，如讲睡前故事、轻柔按摩等，以稳定儿童情绪，促进入睡。同时要保证儿童充足的日间活动，但避免日间过度疲劳或兴奋影响夜间睡眠。

2.老年人：应保持规律的作息，白天可适当进行轻度活动，如散步等，但避免日间过长时间午睡。注意夜间避免过多饮水，以防频繁起夜干扰睡眠。心理上要关注老年人情绪变化，及时给予关怀，缓解其因身体机能变化等产生的焦虑情绪对睡眠的影响。

3.孕妇：孕期由于身体变化及心理因素易出现睡眠问题，需注重心理调节，可通过温和的放松方式缓解焦虑。睡眠姿势可选择左侧卧位，保证呼吸通畅且减轻子宫对下腔静脉的压迫。避免睡前食用过多食物或饮用含咖啡因的饮品等。

4.有基础疾病人群：若因基础疾病（如高血压、糖尿病等）影响睡眠，需积极控制基础疾病。例如高血压患者需将血压控制在合理范围，可咨询医生调整降压药物服用时间等，以减少因血压波动等对睡眠的干扰；糖尿病患者要注意睡前血糖情况，避免夜间低血糖或高血糖影响睡眠，必要时调整饮食及降糖方案。