想睡觉又睡不着怎么办?
一、环境调节
营造舒适睡眠环境是改善入睡困难的基础。首先保持卧室安静、黑暗且温度适宜（一般建议18~22℃），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于睡眠的环境；睡前应避免接触蓝光设备（如手机、电脑等），因蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠节律。
二、睡眠习惯调整
维持固定作息时间至关重要。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，包括周末也应尽量保持规律，让生物钟形成稳定节奏。例如，每天固定22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持可帮助调整睡眠周期。
三、放松技巧应用
（一）深呼吸放松
采用腹式深呼吸，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气让腹部回缩，每次呼吸专注于呼吸过程，持续5~10分钟，可缓解身体紧张，促进放松入睡。
（二）渐进性肌肉放松
从脚部开始，逐步紧绷脚部肌肉并保持5~10秒，然后迅速放松，依次向上至腿部、腰部、肩部、面部等部位，通过先紧绷后放松的循环，放松全身肌肉，减轻身体不适感以助眠。
四、饮食调节
睡前应避免摄入咖啡因（如咖啡、浓茶）、高糖等刺激性食物，可适量饮用温牛奶，因牛奶中的色氨酸可能有助于促进睡眠，但需注意个体对牛奶的反应存在差异。
五、特殊人群注意事项
（一）老年人
应避免白天过长时间午睡（建议不超过30分钟），以防影响夜间睡眠质量；可在白天适当进行温和运动，但避免临近睡前剧烈活动。
（二）儿童
需保证规律作息，睡前避免观看刺激性动画或进行激烈游戏，营造安静睡前氛围，家长可通过讲故事等温和方式帮助儿童放松进入睡眠状态。
（三）孕妇
睡眠姿势建议采用左侧卧位，可减轻子宫对血管的压迫；同时需保持心态放松，避免因孕期焦虑等情绪问题影响入睡，可通过听轻柔音乐等方式舒缓情绪。
六、就医评估
若长期存在想睡觉却睡不着且非药物干预无效的情况，应及时就医，排查是否由抑郁症、焦虑症等精神心理疾病或睡眠呼吸暂停综合征等躯体疾病导致失眠，由专业医生进行综合评估并制定进一步诊疗方案。
