人体缺钙吃什么补最快？
一、富含钙的食物
1.乳制品
-牛奶：每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，且牛奶中的钙易于人体吸收。对于不同年龄段的人群，牛奶都是很好的钙来源。儿童正处于生长发育阶段，需要充足的钙来支持骨骼生长，每天饮用300-500毫升牛奶可以补充一部分钙；成年人也需要维持骨骼健康等生理功能，适量饮用牛奶有助于钙的摄入；老年人随着年龄增长，钙流失加快，喝牛奶也能在一定程度上补充钙。
-酸奶：酸奶也是钙的良好来源，其钙含量与牛奶相近，而且经过发酵后，其中的乳糖部分被分解，更易于消化吸收，对于一些乳糖不耐受的人群来说是不错的选择，但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
2.豆类及豆制品
-黄豆：每100克黄豆中钙含量约为227毫克，黑豆等其他豆类也富含钙。由黄豆制成的豆制品如豆腐，每100克北豆腐中钙含量可达138毫克左右。对于素食者或者不喜欢喝牛奶的人来说，豆类及豆制品是很好的钙补充途径。儿童可以通过食用豆腐脑等豆制品来补充钙，促进骨骼发育；老年人常吃豆制品有助于预防骨质疏松。
3.海鲜类
-虾皮：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量。对于一些口味较重但需要补钙的人群，要控制虾皮的食用量，避免摄入过多盐分对血压等造成不良影响。例如可以将虾皮少量加入菜肴中提鲜，而不是大量食用。
-鱼类：像三文鱼，每100克三文鱼中钙含量约为118毫克，一些深海鱼也含有一定量的钙。鱼类不仅富含钙，还含有优质蛋白质等营养成分，儿童适量食用鱼类有助于生长发育，老年人食用鱼类可以在补充钙的同时，获取其他有益营养物质来维持身体机能。
二、钙补充剂
1.碳酸钙
-碳酸钙是比较常见的钙补充剂，其钙含量较高，约为40%。一般来说，碳酸钙需要在胃酸的作用下分解为钙离子才能被吸收，所以最好在餐后服用，以利用食物刺激胃酸分泌，促进钙的吸收。对于不同人群，剂量有所不同。儿童补钙时要根据年龄和缺钙程度在医生指导下使用合适剂量；老年人如果有较严重的缺钙情况，也需要在医生建议下服用碳酸钙补充剂，但要注意可能与一些药物相互作用，比如与四环素类药物同服会影响四环素的吸收，所以在服用其他药物时要告知医生正在服用碳酸钙补充剂。
2.柠檬酸钙
-柠檬酸钙的溶解性较好，不需要胃酸参与即可被吸收，对于一些胃酸分泌不足的人群，如老年人，更易于吸收。它的钙含量相对碳酸钙较低，约为21%。柠檬酸钙的吸收利用率相对较高，儿童如果有缺钙情况且胃肠功能相对较弱，柠檬酸钙可能是一个较好的选择；对于老年人来说，柠檬酸钙也是一种不错的补钙剂，因为它对胃肠道的刺激相对较小。
三、维生素D的辅助作用
维生素D可以促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳来合成维生素D，紫外线照射皮肤可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D₃。一般来说，每天晒太阳15-30分钟（避免阳光直射过强的时段）有助于维生素D的合成。对于儿童，家长可以在天气适宜时带孩子到户外适当晒太阳，但要注意避免晒伤；老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，更需要通过合理的方式补充维生素D，除了晒太阳外，也可以在医生指导下补充含有维生素D的制剂来辅助钙的吸收。同时，要注意维生素D的摄入量也不宜过多，过量摄入维生素D可能会导致中毒等不良反应。
