人体缺钙吃什么补最快
一、食物来源
1.奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高。例如，儿童每天饮用300-500毫升牛奶，可补充一定量的钙；对于成年人，也可通过每天饮用适量牛奶来补钙。
2.豆制品：像豆腐，以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙。大豆制成的豆制品不仅钙含量丰富，还含有其他对骨骼健康有益的成分。对于素食者或者不喜欢喝牛奶的人群，可通过多吃豆制品来补钙。
3.海鲜类：虾皮是钙的“宝库”，每100克虾皮含钙约991毫克。另外，鱼类如三文鱼，每100克约含18毫克钙，食用鱼类也是获取钙的途径之一。但海鲜类食物对于有海鲜过敏史的人群需要避免食用。
4.坚果类：杏仁是不错的选择，每100克杏仁约含248毫克钙。不过坚果类食物热量较高，食用时要注意适量，避免摄入过多热量导致体重增加。
二、钙剂补充
1.碳酸钙：碳酸钙含钙量高，吸收率较好。但对于胃肠道功能较弱的人群，可能会引起胃肠道不适，如便秘等。老年人胃肠道功能相对较弱，在服用碳酸钙时要注意观察胃肠道反应。
2.柠檬酸钙：柠檬酸钙的溶解性较好，对胃肠道的刺激相对较小。对于儿童或者胃肠道功能不太好的人群可以优先考虑柠檬酸钙，但价格相对较高。
三、不同人群的补钙特点
1.儿童：儿童处于生长发育阶段，对钙的需求量较大。除了通过食物和钙剂补充钙外，还应保证充足的户外活动时间，因为阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。例如，儿童每天应保证1-2小时的户外活动时间。但要注意避免儿童过度暴晒，防止晒伤。
2.孕妇：孕妇在孕期需要为自身和胎儿提供钙，对钙的需求量增加。可以多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品等，也可在医生指导下适当补充钙剂。但孕妇在选择钙剂时要注意选择适合孕期的产品，避免盲目用药。
3.老年人：老年人骨钙流失较多，容易发生骨质疏松。除了从食物中获取钙外，可适当增加钙剂的补充，但要注意钙剂的选择和服用方法。同时，老年人要注意避免一些影响钙吸收的因素，如吸烟、酗酒等，并且要定期监测骨密度等指标。
