吃什么可以补充膳食纤维？

1.富含膳食纤维的食物：

蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜、韭菜等。

水果：如苹果、香蕉、梨、草莓等。

粗粮：如燕麦、糙米、全麦面包等。

豆类：如红豆、绿豆、黑豆、芸豆等。

坚果：如杏仁、巴旦木、核桃、腰果等。

2.膳食纤维对人体的健康益处：

促进肠道蠕动：帮助排出体内废物，预防便秘。

降低胆固醇：减少胆固醇吸收，有助于预防心血管疾病。

控制血糖：减缓血糖上升速度，有助于控制糖尿病。

饱腹感强：减少食欲，有助于控制体重。

预防肠癌：促进肠道益生菌生长，减少有害菌数量，预防肠癌。