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激素造成的肥胖怎么减

2025年10月19日
张琴
张琴主治医师营养科
中南大学湘雅医院
健康典吧内容审核团队优选

一、调整饮食结构

1.控制总热量:根据自身情况计算出每日所需的总热量,确保摄入的热量低于消耗的热量。一般来说,可通过减少碳水化合物、脂肪的摄入来实现。例如,减少精制谷物(如白米饭、白面包)的摄取,增加全谷物(如燕麦、糙米)的比例,全谷物富含膳食纤维,能增加饱腹感且升糖指数相对较低。研究表明,全谷物的摄入有助于控制体重。同时,减少高脂肪食物(如油炸食品、动物内脏)的摄入,选择优质蛋白质来源,如鸡胸肉、鱼类、豆类等,它们在提供饱腹感的同时,对激素导致肥胖引起的代谢影响相对较小。

2.增加蔬果摄入:保证每天摄入足够的蔬菜和水果。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,热量低。例如,绿叶蔬菜(如菠菜、生菜)、十字花科蔬菜(如西兰花、花椰菜)等。水果选择低糖的种类,如苹果、蓝莓、柚子等,它们富含的营养成分有助于调节身体代谢。有研究发现,每天食用一定量的蔬果可促进肠道蠕动,帮助排出体内毒素,对激素造成的肥胖有一定的改善作用。

二、合理运动锻炼

1.有氧运动:

-快走:适合大多数人群,包括不同年龄和性别的人。每周进行至少150分钟的中等强度快走,速度一般控制在每分钟100-120步。快走可以提高心肺功能,促进脂肪燃烧。对于有激素肥胖问题的人,坚持快走能帮助消耗多余热量,改善身体的代谢状态。例如,每天安排30分钟左右的快走,分几次完成也可以。

-慢跑:相对快走强度稍高一些,能更有效地消耗热量。但要根据自身身体状况逐渐增加运动量,避免受伤。一般从每周几次短距离慢跑开始,逐渐延长距离和时间。慢跑对心血管系统的锻炼效果更好,有助于改善激素导致的代谢紊乱,从而辅助减轻肥胖。

-游泳:是一种全身性的运动,对关节的压力较小,尤其适合体重较大的人群。游泳时身体受到水的浮力作用,能减轻关节负担,同时通过划水等动作消耗大量热量。每周进行2-3次游泳锻炼,每次30分钟以上,可有效促进脂肪分解,改善激素引起的肥胖情况。

2.力量训练:

-举重:可以增加肌肉量,而肌肉量的增加会提高基础代谢率。基础代谢率提高后,即使在休息状态下也能消耗更多热量。对于激素造成肥胖的人,通过适当的举重训练(选择适合自己力量的重量),能帮助调整身体的肌肉-脂肪比例。例如,进行哑铃推举、深蹲等力量训练动作,每周进行2-3次,每次20-30分钟。

-俯卧撑:是一种简单有效的力量训练方式,能锻炼上肢、胸部和核心肌群。对于不同年龄和性别的人都可以进行适当调整来完成。坚持做俯卧撑可以增强肌肉力量,提高基础代谢,对激素肥胖的改善有积极作用。开始时可以从跪姿俯卧撑做起,逐渐过渡到标准俯卧撑。

三、改善生活习惯

1.保证充足睡眠:睡眠不足会影响激素平衡,进而加重肥胖问题。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。对于有激素肥胖的人,良好的睡眠有助于调节与体重相关的激素(如胰岛素、瘦素等)水平。例如,建立规律的睡眠时间,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,创造安静、舒适的睡眠环境,避免睡前使用电子设备等干扰睡眠的因素。

2.减少压力:长期处于高压力状态下会导致皮质醇等激素分泌增加,从而引发肥胖。可以通过一些方式来缓解压力,如冥想、瑜伽等。冥想能帮助放松身心,降低皮质醇水平。每天进行15-30分钟的冥想练习,有助于调节身体的激素平衡,对激素造成的肥胖有一定的缓解作用。瑜伽则是一种综合的身心调节方式,通过体式练习和呼吸调节,能减轻压力,改善身体的代谢功能。

四、特殊人群注意事项

1.儿童青少年:儿童青少年出现激素造成的肥胖时,要避免过度节食,应保证营养均衡的基础上控制热量摄入。运动方面要选择适合他们的活动,如跳绳、打篮球等趣味性运动,增加运动的依从性。同时,要关注他们的心理状态,避免因肥胖产生自卑等不良情绪,家长要给予正确引导和支持。

2.女性:女性在激素变化(如月经周期、孕期、更年期等)时更容易出现激素肥胖情况。在饮食和运动上要根据不同时期进行调整。例如,孕期要注意合理控制体重增长,避免过度增重导致激素相关肥胖问题加重;更年期女性要注意通过适当运动和饮食调节来维持激素平衡,减轻肥胖。

3.老年人:老年人激素造成肥胖时,运动要选择低强度、温和的方式,如慢走、太极拳等。运动强度以身体能承受为准,避免剧烈运动导致受伤。饮食上要注意营养的合理搭配,保证足够的蛋白质摄入,同时控制脂肪和碳水化合物的量。在生活习惯方面,要保证充足且规律的睡眠,注意缓解压力,如通过听音乐、与家人交流等方式。

怎么能快去减肥,激素原因造成的肥胖
祁爱蓉
祁爱蓉主任医师
2025年10月19日
深圳市中医院
激素性肥胖通常与皮质醇增多症等相关,皮质醇可促进糖原异生、刺激胰岛素分泌促进脂肪合成且致脂肪重新分布,生活方式干预需饮食调整控制总热量、合理分配餐次,运动锻炼包括有氧运动和力量训练,医疗干预针对原发病如库欣综合征等,特殊人群如儿童、女性、男性有不同注意事项
因为吃激素导致的肥胖,怎样才能瘦下来呢
卢庭
卢庭住院医师
2025年10月19日
内蒙古一机医院
激素导致肥胖可通过饮食调整控制总热量并调整宏量营养素比例,包括增加蛋白质摄入、选复杂碳水化合物、减少饱和及反式脂肪增加不饱和脂肪摄入;运动锻炼进行有氧运动如快走、慢跑、游泳和力量训练如抗阻训练;生活方式调整保证充足睡眠、减少应激;特殊人群儿童避免过度节食选
激素引起的肥胖好减吗怎样减更快
朱泊羽
朱泊羽主治医师
2025年10月19日
解放军总医院第三医学中心
激素引起肥胖特点为常见向心性肥胖与激素影响能量代谢等有关减重方法有调整激素相关治疗、饮食管理(控制总热量摄入并合理分配三大营养素、增加膳食纤维摄入)、运动干预(有氧运动和力量训练且不同人群调整方式不同)注意事项包括定期监测和长期坚持。
使用激素导致的肥胖如何减掉呢
李振水
李振水主任医师
2025年10月19日
首都医科大学附属北京天坛医院
调整饮食结构需控制总热量摄入,根据自身情况计算并减少高碳水、高脂肪食物摄入,增加蔬菜、水果、优质蛋白比例,合理安排进餐时间和餐次;增加运动锻炼包括有氧运动如快走、慢跑、游泳和力量训练如深蹲等,力量训练需专业人士指导;生活方式调整要保证充足睡眠、减少久坐;儿
激素导致肥胖怎么瘦
左小霞
左小霞主任医师
2025年10月19日
中国人民解放军总医院第八医学中心
激素导致肥胖者可通过调整饮食结构控制总热量摄入并合理分配宏量营养素,增加有氧运动和力量训练,保持充足睡眠、减少压力,儿童要控零食、保饮食均衡、多户外活动和充足睡眠并避不良因素,老年人运动要温和、饮食清淡少盐、改善睡眠并定期体检调减肥方案。
激素造成的肥胖怎么减
张琴
张琴主治医师
2025年10月19日
中南大学湘雅医院
调整饮食结构需控制总热量、增加蔬果摄入;合理运动锻炼包括有氧运动如快走、慢跑、游泳和力量训练如举重、俯卧撑;改善生活习惯要保证充足睡眠、减少压力;特殊人群中儿童青少年避免过度节食、选适合运动并关注心理,女性依激素变化期调整饮食运动,老年人选低强度运动、合理
我是吃激素导致肥胖的应该怎么减肥
马桂琴
马桂琴主任医师
2025年10月19日
中国中医科学院广安门医院
吃激素导致肥胖可通过饮食调整控制总热量、均衡营养摄入,运动锻炼进行有氧运动和力量训练,生活方式调整保证规律作息、减少久坐,儿童减肥要谨慎并在医生指导下调整饮食和轻度运动,老年人减肥要选低强度运动、注意饮食且监测身体状况。
激素药导致的发胖如何减肥
肖岚
肖岚副主任医师
2025年10月19日
中南大学湘雅三医院
激素药导致发胖需从多方面综合减肥,饮食上控制总热量摄入并合理分配三餐,选择低热量高营养密度食物;运动包括有氧运动如快走、慢跑、游泳和力量训练如举重、俯卧撑、深蹲;生活方式上保证充足睡眠、减少久坐时间;特殊人群如儿童要谨慎减肥保证营养供应、老年人选温和运动且
吃激素药引起的肥胖怎么减怎么办
刘海霞
刘海霞主任医师
2025年10月19日
大连医科大学附属第二医院
吃激素药引起肥胖需综合生活方式调整来减肥,要控制总热量合理分配三大营养素、增加膳食纤维摄入,适度进行有氧运动和力量训练,保证充足规律作息,儿童、成年女性、老年患者有各自注意事项,需根据自身特点个性化调整并长期坚持。
激素药引起的肥胖怎么减
陈道雄
陈道雄主任医师
2025年10月19日
海南省人民医院
调整饮食结构需控制总热量并合理分配三大营养素比例,增加有氧运动、力量训练等运动锻炼,保证充足规律作息,因病情需用激素药且肥胖严重时应就医调整激素用药,儿童减肥不能极端要营养均衡、选适合运动和保证睡眠,老年人减肥要注重安全、选低强度运动、饮食清淡易消化并谨慎
吃激素药而导致肥胖怎么能瘦
朱筠
朱筠主任医师
2025年10月19日
深圳市宝安区人民医院
吃激素药导致肥胖的人群可通过饮食调整控制总热量、均衡营养,运动锻炼进行有氧运动和力量训练,生活方式调整规律作息、减少久坐时间,儿童运动要选适合方式且饮食控热量、家长引导好习惯,老年人运动选低强度温和方式、饮食清淡安全减肥且遵医嘱,要根据自身情况合理安排以健
激素药导致的肥胖怎样瘦下来
卫红艳
卫红艳副主任医师
2025年10月19日
天津医科大学总医院
激素药导致肥胖者可通过饮食调整控制总热量并合理分配三大营养素比例,增加有氧运动如快走、慢跑、游泳和力量训练如抗阻训练,生活方式上保证充足睡眠、减少久坐时间,儿童减肥要营养均衡基础上控热并选适合运动且避免过度节食,老年人减肥要饮食清淡易消化、选温和运动且循序
激素造成的肥胖是否能减下去
韩磊
韩磊副主任医师
2025年10月19日
空军特色医学中心
激素造成的肥胖可通过科学合理的生活方式干预及医生指导下对激素的适当调整来减下去,生活方式干预包括饮食调整(控制总热量、增加膳食纤维摄入)和运动锻炼(有氧运动、力量训练),特殊人群如儿童、老年人有相应注意事项且激素调整需在医生严密监测下进行。
我吃激素导致的肥胖要怎么减
孙艳
孙艳副主任医师
2025年10月19日
长沙市中心医院
针对激素导致肥胖可从饮食调整、增加运动、生活方式调整及特殊人群注意事项入手,饮食上控制总热量、合理分配宏量营养素,增加有氧运动、力量训练等运动,保证充足睡眠、减少久坐时间,儿童避免过度节食要营养均衡适度运动,女性注意生理因素对减肥的影响,老年人运动重安全、
请问吃激素而导致的胖怎样才能瘦下来
裴舟
裴舟主治医师
2025年10月19日
复旦大学附属儿科医院
调整饮食结构需控制总热量摄入并合理分配三大营养素,增加有氧运动和力量训练来增加运动量,保证充足睡眠避免熬夜以规律作息,定期监测体重等指标并就医咨询专业意见,通过多方面综合措施减轻吃激素导致的肥胖需坚持耐心并个性化调整。
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