如何按摩颈椎手法

颈椎手法按摩的准备工作

环境准备：选择安静、温度适宜、光线柔和的房间，让被按摩者处于放松状态。

被按摩者姿势：被按摩者一般取坐位或卧位，坐位时颈部自然放松前倾，卧位时头部适当垫高，使颈部处于舒适且利于操作的位置。

常用颈椎手法及操作要点

揉法

操作：用手掌大鱼际或掌根部位附着于颈部肌肤，以腕关节连同前臂做轻柔缓和的环旋运动，频率一般保持在每分钟100-120次，力度以被按摩者感觉舒适、局部有温热感为宜。

适用情况：适用于颈部肌肉紧张、有轻微酸痛的情况，能缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环。对于长时间伏案工作导致颈部肌肉紧张的人群较为适用，如办公室职员等。

按法

操作：用手指指尖或掌根、肘部等部位按压颈部特定穴位或肌肉处，按压时要由轻到重，逐渐增加力度，以被按摩者能耐受为度，一般每次按压持续3-5秒，可重复3-5次。例如按压风池穴，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

适用情况：对于颈部疼痛点较明确的情况有较好的缓解作用，能起到疏通经络、止痛的效果。但对于有严重骨质疏松的人群需谨慎使用，因为骨质疏松患者骨骼脆性增加，按法力度不当可能导致骨折等风险。

拿法

操作：用拇指和其余四指相对用力，提捏颈部肌肉，一般从风池穴部位开始，沿颈部两侧肌肉向肩部方向拿捏，拿捏时要逐渐收紧手指，带动深层肌肉提起，然后放松，反复进行，频率约每分钟5-10次。

适用情况：可有效缓解颈部肌肉的紧张状态，对于颈部肌肉僵硬、有明显紧绷感的人群适用。但对于皮肤有破损、炎症等情况的部位不宜使用，孕妇的颈部也需谨慎操作，因为颈部神经血管丰富，不当拿法可能影响胎儿等。

扳法

操作：包括颈椎的侧扳法和旋转扳法等。以颈椎侧扳法为例，被按摩者坐位，按摩者站于一侧，一手托住被按摩者下颌，另一手扶住对侧头部，缓慢向一侧扳动头部，当达到一定阻力时，稍作停顿后再用巧力快速扳动，使颈椎关节产生小的滑动。旋转扳法类似，只是方向为旋转。

适用情况：适用于颈椎关节紊乱等情况，但操作难度较大，需要按摩者有丰富经验。对于有严重颈椎病、颈椎骨质增生严重、颈椎不稳定（如颈椎骨折术后未愈合等情况）的人群绝对禁忌，因为不当扳法可能导致脊髓损伤等严重后果。例如颈椎间盘突出症伴有严重神经根压迫、颈椎管狭窄的患者严禁使用扳法。

按摩后的注意事项

保暖：按摩后颈部要注意保暖，避免受凉，因为按摩后颈部毛孔处于相对开放状态，受凉易导致颈部肌肉再次紧张、疼痛。

休息：按摩后不宜立即进行剧烈活动或长时间低头等，应适当休息，让颈部肌肉有一个恢复调整的过程。对于儿童，按摩后更要注意休息，因为儿童颈部骨骼肌肉等还在发育中，不当休息可能影响颈部正常发育。

观察反应：按摩后要观察被按摩者颈部的感觉和活动情况，如果出现疼痛加剧、肢体麻木、无力等不适症状，应及时就医。

总之，颈椎手法按摩需要专业的按摩师操作，非专业人员不宜自行对颈部进行手法按摩，以免造成损伤。在进行颈椎按摩前，最好先咨询医生，了解自身颈部状况是否适合按摩。