心跳加速如何自我缓解不

一、自我缓解方法

1.调整呼吸

缓慢深呼吸可调节自主神经系统，缓解心跳加速。具体做法是找一个舒适安静处坐下或躺下，放松身体，用鼻子慢慢吸气，使腹部像气球一样膨胀，持续35秒；然后用嘴巴慢慢呼气，腹部收缩，持续35秒。重复此过程，每分钟呼吸频率保持在68次左右。深呼吸能刺激迷走神经，降低交感神经兴奋性，从而减慢心率。研究表明，规律的深呼吸练习可使心跳逐渐平稳，减轻心慌症状。

2.放松身心

精神紧张常致心跳加速，可通过冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧缓解。冥想时，在安静环境中闭眼，专注于呼吸，排除杂念，感受当下，每次1015分钟。渐进性肌肉松弛则是先紧绷再放松全身各部位肌肉，从脚部开始，依次到小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部，每个部位紧绷35秒，再放松1015秒，有助于放松身心，减轻焦虑引发的心跳加速。

3.改变姿势

突然站起或长时间站立可能因体位性低血压导致心跳加速。此时应立即坐下或躺下，抬高下肢，促进血液回流心脏，减轻心脏负担，缓解心跳加速。若因久坐或久蹲后突然站起引起，改变姿势时动作应缓慢，减少体位快速变化对血压和心率的影响。

4.补充水分

脱水会使血液黏稠度增加，心脏需更努力工作，导致心跳加速。及时补充适量水分，可稀释血液，降低心脏负担。建议饮用常温白开水，少量多次饮用，每次100200毫升，避免短时间大量饮水给心脏造成额外负担。

5.调整环境

高温、高湿度或低氧环境会致心跳加速。若处于此类环境，应尽快转移到凉爽、通风良好的地方，改善身体热调节和氧气供应，缓解心跳加速。如在炎热户外，可到有空调的室内；在密闭空间，可打开门窗通风换气。

二、常见原因

1.生理因素

运动、情绪激动、饮酒、喝咖啡或浓茶、熬夜等生活方式因素会使交感神经兴奋，导致心跳加速。如剧烈运动后，身体需更多氧气和能量，心脏会加快跳动满足需求。情绪激动时，体内会分泌肾上腺素等激素，刺激心脏加速跳动。

年龄也有影响，儿童和青少年新陈代谢快，心率相对成年人稍高；老年人心脏功能随年龄下降，一些生理变化可能更易引发心跳加速。

女性在生理期、孕期，体内激素水平变化，会影响心脏电生理活动，导致心跳加速。

2.病理因素

发热时，体温每升高1℃，心率约增加1015次/分钟，这是身体为满足代谢增加的需求。

贫血会因血红蛋白减少，氧气输送不足，心脏代偿性加快跳动。

甲状腺功能亢进时，甲状腺激素分泌过多，加速机体新陈代谢，导致心跳加速。

心血管疾病如冠心病、心律失常等，直接影响心脏正常功能，引发心跳加速。

三、何时就医

1.若心跳加速频繁发作，如每周发作多次，或持续时间较长，超过1520分钟不缓解，应及时就医。

2.伴有胸痛、呼吸困难、头晕、黑矇、晕厥等症状，可能是严重心血管疾病或其他疾病表现，需立即就医。

3.有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病史，出现心跳加速，可能与基础疾病相关，应尽快就诊评估。

四、治疗药物

1.美托洛尔：可选择性阻断β受体，降低交感神经兴奋性，减慢心率，常用于治疗多种原因引起的心跳加速。

2.普罗帕酮：属于Ic类抗心律失常药，能延长心房、心室和旁路的有效不应期，减慢传导，对部分心律失常导致的心跳加速有治疗作用。

五、特殊人群提示

1.老年人

老年人身体机能下降，多种疾病并存，用药易出现不良反应。自我缓解心跳加速时，动作要缓慢，避免因快速改变姿势导致跌倒。若需用药，应在医生指导下严格选择药物和调整剂量，因老年人肝肾功能减退，药物代谢和排泄能力降低，易发生药物蓄积中毒。

2.孕妇

孕期心跳加速较常见，但自行缓解措施需谨慎。避免使用可能影响胎儿发育的药物。若通过调整呼吸、放松身心等非药物方法无法缓解，应及时就医，医生会根据孕周和具体情况选择对胎儿影响小的检查和治疗方法。

3.儿童

儿童心跳加速原因与成人有差异，自我缓解方法可采用简单的深呼吸游戏引导其放松。避免随意给儿童使用成人缓解心跳加速的药物，因儿童心脏和身体各器官发育不完善，药物不良反应风险更高。若儿童心跳加速伴有烦躁不安、哭闹不止、面色苍白等异常，需及时就医评估。