每次洗头都掉很多头发怎么办？
一、明确可能导致每次洗头掉很多头发的原因
（一）生理性因素
1.正常新陈代谢：头发有生长周期，包括生长期、退行期和休止期。正常情况下，每天会有50-100根头发进入休止期然后自然脱落，这是新陈代谢的正常现象。如果洗头时恰好遇到较多处于休止期的头发脱落，就可能感觉掉发较多。一般在季节更替时，这种生理性脱发可能会相对明显，因为季节变化会影响头发的生长周期。
2.饮食因素：长期营养不良，如缺乏蛋白质、维生素B族（如B2、B6、B12等）、铁、锌等营养素，会影响头发的正常生长和健康。例如，蛋白质是头发的主要组成成分，缺乏蛋白质会使头发脆弱易断，导致脱发增加；铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会影响头发的血液供应，进而影响头发健康。
3.内分泌因素：女性在孕期、产后或更年期等特殊时期，体内激素水平会发生较大变化。孕期激素水平升高使头发进入相对稳定的生长期，产后激素水平急剧下降，可能导致大量头发进入休止期而脱落；更年期女性体内雌激素水平下降，也可能出现脱发增多的情况。男性雄激素性脱发则与体内雄激素水平异常有关，雄激素会使毛囊缩小，头发逐渐变细、脱落。
（二）病理性因素
1.脂溢性皮炎：是一种常见的皮肤病，好发于头皮、面部等皮脂腺丰富的部位。头皮部位的脂溢性皮炎会导致头皮油脂分泌过多，引起毛囊堵塞，影响头发的生长，同时炎症刺激也会导致头发脱落增多。患者头皮通常会有红斑、油腻性鳞屑，伴有不同程度的瘙痒。
2.斑秃：是一种自身免疫性疾病，表现为突然出现的局限性脱发，脱发区皮肤光滑，无炎症、鳞屑等表现。其发病可能与遗传、自身免疫功能紊乱等因素有关。斑秃的脱发区边界清晰，可单发或多发，有的患者在短时间内可能会出现大面积头发脱落的情况。
3.甲状腺疾病：甲状腺功能亢进或减退都可能影响头发的生长。甲状腺激素参与人体的新陈代谢，甲状腺功能亢进时，身体代谢加快，可能会导致头发脱落；甲状腺功能减退时，身体代谢减缓，头发的生长周期也会受到影响，出现头发干枯、脱落增多等情况。
（三）生活方式因素
1.洗护不当：使用不合适的洗发水，如碱性过强的洗发水，会破坏头皮的酸碱平衡，损伤头发和头皮；频繁染发、烫发，染发剂和烫发剂中的化学物质会对头发造成严重损伤，使头发变得脆弱易断，导致脱发增加；过度洗头，频繁洗头会洗掉头皮分泌的天然油脂，使头皮失去保护，影响头发健康，导致脱发增多。
2.精神压力：长期处于高压力状态下，如工作压力大、精神紧张、焦虑、抑郁等，会导致人体内分泌失调，影响头发的生长周期，使头发进入休止期的比例增加，从而导致脱发增多。例如，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌功能，进而影响头发健康。
二、针对不同原因的应对措施
（一）生理性因素应对
1.调整饮食：保证均衡饮食，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等；多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等；多吃富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜等；多吃富含锌的食物，如坚果、海鲜等。通过合理饮食补充头发生长所需的营养素，维持头发的正常生长。
2.适应季节变化：在季节更替时，注意头发的护理，选择适合季节的洗发水和护发产品。例如，在秋季气候干燥时，可以使用具有保湿功效的护发素，保持头发的水分。同时，保持良好的生活作息，保证充足的睡眠，让身体的新陈代谢维持在正常状态，有助于减少生理性脱发带来的影响。
（二）病理性因素应对
1.脂溢性皮炎：患者应注意保持头皮清洁，可使用含有酮康唑等成分的洗发水洗头，抑制马拉色菌的生长，减轻炎症。如果症状较为严重，需要在医生的指导下使用药物治疗，如外用糖皮质激素（如氢化可的松乳膏等，但头皮部位使用需谨慎）、抗真菌药物等。同时，要注意调整生活方式，避免食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，减少头皮油脂分泌。
2.斑秃：对于斑秃患者，首先要减轻精神压力，保持心情舒畅。局部治疗可外用米诺地尔溶液，促进毛发生长；病情严重者可能需要口服糖皮质激素等药物治疗，但需要在医生的严格指导下使用，因为糖皮质激素有一定的副作用。此外，还可以采用光疗等物理治疗方法辅助治疗。
3.甲状腺疾病：如果是甲状腺疾病引起的脱发，需要积极治疗原发病。对于甲状腺功能亢进患者，需要进行抗甲状腺治疗；甲状腺功能减退患者则需要补充甲状腺激素进行替代治疗。随着甲状腺功能恢复正常，头发脱落的情况通常也会有所改善。
（三）生活方式因素应对
1.洗护调整：选择温和、适合自己发质的洗发水和护发产品，避免频繁染发、烫发。如果需要染发、烫发，要选择质量可靠的产品，并在染发、烫发后加强对头发的护理。控制洗头频率，一般油性头发可2-3天洗一次头，干性头发可3-5天洗一次头，避免过度洗头。
2.缓解精神压力：学会通过适当的方式缓解精神压力，如进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，运动可以促进身体分泌内啡肽等物质，缓解紧张情绪；也可以通过冥想、听音乐、与朋友倾诉等方式放松心情，保持良好的心态，有助于改善脱发情况。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童脱发相对较少见，但也可能出现。如果儿童洗头时掉发较多，首先要考虑是否是洗护不当引起，比如使用了不适合儿童的洗发水。同时，要注意儿童的饮食营养，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养素，促进头发正常生长。如果儿童脱发情况异常，如出现斑秃等情况，要及时就医，因为儿童的身体发育尚未完全，治疗需要更加谨慎，避免使用不适合儿童的药物。
（二）孕妇
孕妇洗头掉发较多时，要注意这可能是生理性的，与孕期激素变化有关。孕妇要保持心情舒畅，避免过度紧张。在洗护方面，选择温和的孕妇专用洗发水，避免频繁洗头。饮食上要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、铁、锌等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、红枣等，满足自身和胎儿的营养需求，同时也有助于改善头发状况。
（三）老年人
老年人洗头掉发较多可能与生理性因素、基础疾病等有关。生理性因素方面，老年人头发的新陈代谢可能会发生变化。同时，老年人可能患有一些基础疾病，如甲状腺疾病、脂溢性皮炎等。老年人在应对脱发问题时，要注意基础疾病的治疗，如积极治疗甲状腺疾病等。在生活方式上，要注意洗护适度，选择适合老年人发质的洗发水，保持良好的生活作息，适当进行运动，增强身体免疫力。
