做月子吃什么下奶？
一、富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质。鸡肉可以炖汤，如当归红枣炖鸡，既能补充蛋白质又有助于下奶。牛肉也是优质蛋白质的来源，每100克牛肉蛋白质含量约20克以上，可以做成牛肉粥等，为身体提供充足的蛋白质来促进乳汁分泌。
鱼类：鲫鱼富含蛋白质，而且脂肪含量相对较低。鲫鱼豆腐汤是经典的下奶食谱，鲫鱼含有丰富的优质蛋白，能够为产妇补充营养，促进乳汁分泌。一般每100克鲫鱼蛋白质含量在17克左右，豆腐也含有丰富的植物蛋白，两者搭配相得益彰。
二、富含维生素的食物
新鲜蔬菜：西兰花含有丰富的维生素C、维生素K等多种维生素。每100克西兰花维生素C含量约51毫克。可以清炒西兰花或者做成西兰花粥，产妇食用后能补充维生素，维持身体正常代谢，有利于乳汁的合成与分泌。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含维生素A约292微克、维生素C约28毫克等多种维生素，菠菜可以做成菠菜蛋花汤，为产妇补充营养促进下奶。
新鲜水果：苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、维生素C等。每天吃1-2个苹果，既可以直接吃，也可以做成苹果泥给产妇食用，能为身体补充营养，促进乳汁分泌。橙子也是富含维生素C的水果，每100克橙子维生素C含量约33毫克，橙子可以榨汁饮用，但要注意温度适宜，避免过凉刺激肠胃。
三、富含水分的食物
汤类：猪蹄汤是传统的下奶汤品，猪蹄中含有胶原蛋白等营养成分，经过炖煮后，汤中含有大量的水分以及一些营养物质。一般猪蹄汤每天可以适量饮用，但是要注意不要过于油腻，避免引起肠胃不适。乌鸡汤也是很好的选择，乌鸡营养丰富，每100克乌鸡蛋白质含量约22克左右，炖乌鸡汤时可以加入一些红枣、枸杞等，不仅能补充水分还能补充多种营养促进下奶。
特殊人群注意事项
对于有妊娠糖尿病的产妇：在选择下奶食物时要特别注意糖分的摄入。例如在选择水果时要选择升糖指数相对较低的水果，像苹果、梨等，避免食用高糖水果如西瓜等。在选择汤类时，要撇去上面的浮油，减少脂肪的过多摄入，同时控制汤的摄入量，避免血糖波动过大。
对于剖宫产的产妇：术后初期胃肠道功能尚未完全恢复时，饮食要从流食、半流食开始过渡。可以先喝一些清淡的汤类，如米汤等，逐渐过渡到上述的下奶食物。在肠道功能恢复后，可以按照正常的下奶食物选择原则进行，但要注意食物的精细程度，避免食用过于粗糙难以消化的食物，以免影响身体恢复和乳汁分泌。
对于正常产妇：要注意饮食的均衡搭配，在保证摄入充足的下奶食物的同时，也要注意避免过度进食导致体重增加过多。要根据自己的身体状况适量调整饮食量，保持良好的饮食习惯，促进乳汁的正常分泌。
