做月子吃什么下奶
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是乳汁合成的重要原料，产妇可多摄入此类食物。例如瘦肉，像猪瘦肉，每100克约含20克左右的蛋白质，能为身体提供充足的氨基酸等营养物质以促进下奶；鸡肉也是不错的选择，每100克鸡肉含蛋白质约20克，且脂肪含量相对适中；鱼类如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17克左右，还含有不饱和脂肪酸等对母婴健康有益的成分，常见的做法有鲫鱼豆腐汤等，既美味又利于下奶。
二、富含维生素的食物
维生素对于产妇身体的新陈代谢以及乳汁的正常分泌有重要作用。新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，比如西兰花，每100克西兰花含维生素C约51毫克，维生素C有助于增强产妇抵抗力，还能促进乳汁分泌；橙子每100克含维生素C约33毫克，富含的维生素等成分可通过乳汁传递给宝宝，促进宝宝健康发育；苹果也是常见的水果，富含多种维生素和膳食纤维，每天可适当食用1-2个。
三、富含矿物质的食物
钙、铁、锌等矿物质对产妇和宝宝都很关键。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，产妇每天饮用300-500毫升牛奶，能补充足够的钙以满足自身和泌乳的需求；海带富含碘等矿物质，每100克海带含碘约240微克左右，适量食用海带有助于维持甲状腺功能正常，对母婴健康有益，但要注意不宜过量食用；动物肝脏如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克，能有效预防产妇贫血，不过由于肝脏中胆固醇含量相对较高，每周食用1-2次即可。
四、汤类食物
汤类食物能够为产妇补充水分，同时也有助于下奶。常见的有猪蹄汤，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等，经过炖煮后制成的猪蹄汤，产妇适量饮用可促进乳汁分泌，但要注意撇去表面的浮油，避免摄入过多脂肪；还有乌鸡汤，乌鸡营养丰富，炖煮成汤后味道鲜美，产妇饮用有助于补充营养进而促进下奶；另外，丝瓜汤也是不错的选择，丝瓜具有通乳的作用，丝瓜汤做法简单，将丝瓜切块与鸡蛋等一起煮汤，利于产妇下奶。
特殊人群注意事项
对于剖宫产的产妇，在产后初期胃肠功能相对较弱，饮食应从易消化的食物开始，逐渐过渡到上述富含营养的食物，且要注意避免食用过于油腻、辛辣刺激的食物，以免引起胃肠不适。而顺产的产妇相对胃肠功能恢复较快，但也应根据自身身体状况合理安排饮食。对于有妊娠期糖尿病的产妇，在选择食物时要注意控制碳水化合物的摄入量，比如在选择汤类时要避免过多饮用过于浓稠的汤，水果的摄入也要根据血糖情况适量选择，可优先选择含糖量相对较低的水果，并在两餐之间食用，同时密切监测血糖变化。
