椎动脉颈椎病怎么运动
一、颈部伸展运动
1.动作要领：坐在椅子上，挺直背部，将右手放在头部右侧，轻轻将头部拉向右侧，感觉颈部左侧有拉伸感，保持15-30秒，然后换另一侧重复。对于有椎动脉颈椎病的人群，此运动可增加颈部肌肉柔韧性，改善颈部活动度，尤其适合长期伏案工作、颈部肌肉紧张的人群，但要注意避免过度用力导致颈部损伤。
2.年龄因素：成年人可较自如进行，儿童若有相关问题需在专业人员指导下进行，因儿童颈部骨骼肌肉发育未完全成熟，过度运动可能影响发育。
二、颈部旋转运动
1.动作要领：坐在椅子上，缓慢地将头部转向右侧，眼睛看向肩膀后方，然后回到中间位置，再转向左侧，同样眼睛看向肩膀后方，每侧重复5-10次。该运动有助于改善椎动脉供血相关的颈部血管神经状态，对于有椎动脉颈椎病的人群，能促进颈部血液循环，但老年人进行时要缓慢，防止因颈部突然旋转导致头晕等不适，因老年人颈部关节可能有退变，旋转不当易引发风险。
三、肩部绕环运动
1.动作要领：站立或坐姿，双肩缓慢向前绕环，先顺时针绕8-10圈，再逆时针绕8-10圈。肩部绕环运动可带动颈部相关肌肉运动，促进颈部及肩部血液循环，对椎动脉颈椎病有一定辅助改善作用。对于有骨质疏松的老年人，要注意绕环幅度，避免因肩部力量过大导致肩部骨骼损伤。
四、游泳运动
1.具体方式：游泳是对椎动脉颈椎病较好的运动方式，如自由泳、仰泳等。在游泳过程中，颈部在水中有自然的伸展和活动，能锻炼颈部肌肉力量，增强颈部稳定性，同时水的浮力减轻了颈部的负荷。对于不同年龄段人群，游泳时要根据自身体力选择合适的游泳强度和时间，儿童游泳需有成人陪同，防止溺水等意外。
五、瑜伽中的相关体式
1.山式站立：双脚并拢，膝盖微微弯曲，脊柱挺直，双手自然下垂，保持身体平衡。山式站立能帮助建立正确的身体姿势，增强颈部和背部肌肉力量，对于椎动脉颈椎病患者，可从基础的身体姿势调整开始，改善整体身体状态，但初学者要在专业瑜伽教练指导下进行，避免姿势错误加重病情。
2.下犬式：从跪姿开始，双手撑地与肩同宽，臀部抬高，形成倒V字形。下犬式能拉伸颈部、肩部及背部肌肉，促进颈部血液循环，不过对于有严重颈部疼痛急性发作的人群，要谨慎进行，避免过度拉伸加重疼痛。
