椎动脉型颈椎病怎么运动

一、颈部肌肉锻炼运动

1.颈部前屈后伸：

-操作方法：患者取坐位或站立位，缓慢将头部向前屈曲，尽量使下颌接近胸部，然后再缓慢向后伸展，回到起始位置，重复10-15次。

-作用及原理：有助于增强颈部伸肌和屈肌的力量，改善颈部的活动度，缓解颈部肌肉的紧张。通过有节律的前屈后伸运动，可促进颈部的血液循环，减少椎动脉受压的风险。对于不同年龄、性别和生活方式的患者均适用，但有严重颈椎骨折、脱位等情况的患者应避免。

2.颈部左右侧屈：

-操作方法：患者保持头部正直，缓慢将头部向左侧弯曲，使左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧弯曲，使右耳尽量贴近右肩，左右各重复10-15次。

-作用及原理：能锻炼颈部侧方的肌肉，维持颈部的左右侧方的稳定性，对于纠正颈部的不良姿势有帮助。同样适用于大多数颈椎病患者，但有颈部急性损伤、疼痛剧烈的患者需谨慎。

二、头部旋转运动

1.颈部左右旋转：

-操作方法：患者坐立位，缓慢将头部向左侧旋转，目视左后方，然后再向右侧旋转，目视右后方，左右各进行10-15次。

-作用及原理：可增加颈椎的旋转活动度，改善椎动脉周围的神经和血管的关系，促进脑部的血液供应。不同年龄和生活方式的患者均可进行，但旋转时速度要缓慢，避免过快引起头晕等不适，有严重颈椎病导致椎动脉严重受压的患者需在医生指导下进行。

三、拉伸类运动

1.颈部拉伸：

-操作方法：患者取站立位，双手交叉放在头后部，缓慢用力将头部向后拉，同时双手给予一定的阻力，保持5-10秒，然后放松，重复5-10次。

-作用及原理：能拉伸颈部前方的肌肉，缓解肌肉的紧张状态，扩大颈椎间隙，减轻对椎动脉的压迫。对于长期伏案工作等不良生活方式引起的椎动脉型颈椎病患者有较好的缓解作用，孕妇、颈部有严重疾病的患者需谨慎。

四、全身性运动辅助

1.游泳：

-运动方式：蛙泳是比较适合椎动脉型颈椎病患者的游泳姿势。在游泳过程中，颈部经常需要伸展和活动。

-作用及原理：游泳时水的浮力可以减轻颈部的负荷，蛙泳的动作能够锻炼颈部、肩部及背部的肌肉，增强颈部的稳定性和灵活性，同时有助于改善全身的血液循环。不同年龄和性别的患者均可参与，但有严重心肺疾病的患者需评估后再进行。

2.慢跑：

-运动方式：患者进行适度的慢跑运动，速度以自我感觉舒适为宜，每次慢跑时间可从5-10分钟逐渐增加到20-30分钟。

-作用及原理：慢跑可以促进全身的血液循环，包括脑部的血液循环，对于椎动脉型颈椎病患者改善脑部供血有一定帮助。但对于有膝关节疾病等情况的患者，需注意运动时的姿势和运动量，避免加重膝关节负担。年龄较大或有心血管疾病的患者要根据自身身体状况调整慢跑的强度。