肩膀酸痛应该怎么办

一、休息与姿势调整

适当休息：避免过度使用肩膀，让肩膀有足够时间恢复。比如长时间伏案工作后，每工作1-2小时，起身活动一下肩膀，做简单的伸展动作。对于不同年龄人群，儿童若因玩耍过度导致肩膀酸痛，要减少剧烈玩耍；成年人长期从事体力劳动致肩膀酸痛，需合理安排工作强度；老年人肩膀酸痛时更要注意休息，避免长时间保持同一姿势。

调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，无论是坐着办公还是站立劳作，都要让肩膀处于放松、自然的状态。例如坐着时，应使背部挺直，肩膀不要高耸，电脑屏幕高度要适中，让眼睛平视，手臂自然下垂，肘部弯曲约90度；站立时，双脚与肩同宽，肩膀放松，不要含胸驼背。

二、物理治疗

热敷：可以促进肩膀部位的血液循环，缓解肌肉紧张。一般用温毛巾或热水袋热敷肩膀，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同人群热敷时需注意，儿童皮肤娇嫩，热敷温度要稍低；老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意避免烫伤；有糖尿病等血管病变的人群热敷时要特别关注皮肤情况，防止烫伤后不易愈合。

冷敷：在肩膀酸痛初期，若有肿胀等情况，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在肩膀上，每次冷敷10-15分钟，每天可冷敷2-3次。但要注意，皮肤有破损或感觉异常的人群不宜冷敷。

三、运动康复

肩部伸展运动：

-钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩膀为中心，做前后、左右的摆动，如同钟摆一样，每次摆动10-15次，每天可进行3-4组。不同年龄人群运动幅度可适当调整，儿童摆动幅度不宜过大，老年人要缓慢进行。

-肩部环绕运动：缓慢地做肩膀的顺时针和逆时针环绕运动，每次环绕10-15圈，每天进行2-3次。这种运动有助于改善肩膀的活动范围，不同生活方式人群，如长期伏案的上班族，可利用工作间隙进行简单的肩部环绕运动。

力量训练：

-俯卧撑（适合有一定基础的人群）：双手撑地，与肩同宽，缓慢做俯卧撑动作，每组可做10-15个，每天进行2-3组。但对于老年人或肩部有损伤的人群不建议采用。

-哑铃侧平举（适合成年人）：手持适当重量的哑铃，缓慢将手臂向两侧平举，每组10-15次，每天2-3组。儿童和老年人要避免使用过重哑铃，可选择轻量物品替代进行类似动作。

四、医疗干预

就医检查：如果肩膀酸痛持续时间较长（超过2周）、疼痛剧烈、伴有手臂麻木、无力等症状，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会建议进行X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确肩膀酸痛的原因，如是否是肩周炎、肩袖损伤、颈椎病等疾病引起。不同年龄人群就医时的表现可能不同，儿童肩膀酸痛可能因玩耍受伤等，老年人可能因退行性病变等，医生会根据具体情况进行针对性检查。

专业治疗：

-针灸推拿：如果是由肌肉劳损等引起的肩膀酸痛，针灸推拿可能有一定效果。针灸通过刺激穴位调节身体气血流通；推拿可以放松肩膀周围的肌肉，缓解肌肉紧张。但针灸推拿要由专业的医生操作，儿童进行针灸推拿要特别谨慎，选择经验丰富的医生，避免不当操作对儿童造成伤害；老年人身体相对脆弱，也需医生根据其身体状况合理实施。

-药物治疗（遵医嘱）：若明确是某些疾病导致的肩膀酸痛，可能会用到非甾体抗炎药等药物，但需严格遵医嘱使用。例如肩周炎患者可能会短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但儿童一般不建议首先使用药物治疗，优先考虑非药物干预。