肩膀酸痛怎么治
一、休息与制动
如果肩膀酸痛是因过度劳累或短时间内过量运动引起，应让肩膀充分休息，避免继续进行加重肩膀负担的活动。例如长期伏案工作导致肩膀酸痛的人群，需定时起身活动肩膀，减少肩部肌肉的持续紧张。对于儿童，若因玩耍时过度使用肩膀出现酸痛，要限制其剧烈的肩部运动。
二、物理治疗
热敷：适用于因肌肉紧张、局部血液循环不畅导致的肩膀酸痛。可以用温毛巾或热水袋敷在肩膀部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于老年人，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
冷敷：如果肩膀酸痛是由于急性损伤（如运动中突然拉伤）引起，在损伤后的48小时内可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在肩膀，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时一次。冷敷可以减轻局部肿胀和疼痛。但儿童皮肤娇嫩，冷敷时间需适当缩短，且要注意避免冰袋直接接触皮肤。
按摩：由专业人员进行肩部按摩，能放松肩部肌肉。按摩师会采用揉、按、捏等手法，从肩部周围肌肉开始，逐步缓解肌肉紧张。不过，对于患有严重颈椎病或肩部有骨折等情况的人群，不能随意按摩，需先咨询医生。老年人若有肩部疾病，按摩时要告知按摩师自身情况，避免力度过大造成损伤。
三、运动康复
肩部拉伸运动：常见的有钟摆运动，站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩膀为中心，做前后、左右的摆动，像钟摆一样，每次摆动10-15次，每天3-4组。还有手臂上举拉伸，站立或坐姿，将患侧手臂缓慢向上举起，尽量达到最大幅度，保持15-30秒，然后缓慢放下，重复10-15次。对于儿童，要在家长或专业人员指导下进行适当的肩部拉伸，避免动作幅度过大。
强化肩部肌肉运动：例如靠墙俯卧撑，面对墙壁站立，距离墙壁约一臂远，双手撑在墙上，与肩同宽，慢慢弯曲肘部，使身体靠近墙壁，然后伸直肘部回到原位，重复10-15次，每天3-4组。此运动有助于增强肩部肌肉力量，稳定肩部关节。但对于患有严重心肺疾病的老年人，要根据自身情况调整运动强度，避免运动中出现不适。
四、药物辅助（需遵医嘱）
非甾体抗炎药，如布洛芬等，可缓解肩膀酸痛带来的炎症和疼痛症状。但儿童一般不建议首选药物止痛，优先考虑物理等非药物干预措施，除非在医生严格评估后认为必要。老年人使用非甾体抗炎药时要注意可能存在的胃肠道反应等风险，需密切关注自身身体状况，必要时配合护胃药物使用。
五、就医评估
如果肩膀酸痛持续时间超过2周，或伴有肩部肿胀明显、活动严重受限、手臂麻木、无力等症状，应及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确病因，例如可能是肩周炎、颈椎病、肩部骨折、肩部肿瘤等疾病引起的肩膀酸痛，然后进行针对性的治疗。
