肩膀酸痛，怎么办

一、明确肩膀酸痛的常见原因

1.肌肉劳损：长时间保持不良姿势，如伏案工作、长时间使用电子设备等，会使肩部肌肉持续紧张，导致肌肉劳损，引发酸痛。例如，长期伏案工作的人群，肩部肌肉因持续收缩，代谢产物堆积，容易出现酸痛。

2.肩周炎：多见于50岁左右人群，全称肩关节周围炎，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。主要表现为肩关节疼痛和活动受限，疼痛可放射至颈部、上臂等部位，随着病情进展，肩关节活动范围逐渐减小。

3.颈椎病：颈椎发生病变时，如颈椎间盘突出等，可压迫神经根，导致肩部及上肢出现酸痛、麻木等症状。长期低头、颈椎退行性变等因素易引发颈椎病。

4.外伤：肩部受到直接撞击、拉伤等外伤时，会引起局部组织损伤，出现酸痛、肿胀等症状。比如运动时肩部突然扭伤。

二、非药物缓解方法

1.休息与姿势调整

-休息：避免过度使用肩部，让肩部肌肉得到充分休息。如伏案工作一段时间后，起身活动肩部，可做简单的肩部绕圈动作，每次活动5-10分钟，每天可多次进行。

-调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。例如，使用电脑时，确保屏幕与眼睛保持合适距离，肘部弯曲约90度，肩部放松；站立时，挺胸收腹，双肩自然下垂。对于儿童，要注意其学习和书写姿势，避免因姿势不当引发肩部问题。

2.物理治疗

-热敷：用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛。但如果肩部有红肿热痛等急性炎症表现时，不宜热敷。

-冷敷：在肩部受伤初期，如24-48小时内，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹后敷在肩部，每次10-15分钟，每天数次。冷敷可减轻局部肿胀和疼痛。

-按摩：轻轻按摩肩部肌肉，从颈部开始，沿着肩部肌肉向手臂方向按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟。按摩能放松肌肉，改善血液循环，但要注意避免在肩部受伤急性期用力按摩。对于儿童，按摩时要格外轻柔，避免造成损伤。

3.运动锻炼

-肩部拉伸运动：进行简单的肩部拉伸动作，如站立位，一只手伸直，用另一只手将其向身体方向拉，保持15-30秒，然后换另一侧。还可以做肩部上举、外展等拉伸动作，每个动作重复3-5次，每天进行2-3组。运动锻炼要循序渐进，避免过度运动导致肩部损伤。儿童可在家长指导下进行一些适合的肩部轻柔运动，如简单的肩部摆动等，但要注意运动强度。

三、当肩膀酸痛需及时就医的情况

1.疼痛持续不缓解：经过休息、简单处理后，肩膀酸痛仍持续超过1-2周，应及时就医，排查是否有肩周炎、颈椎病等疾病。

2.伴有其他严重症状：如果肩膀酸痛同时伴有手臂麻木、无力、头晕、视力模糊等症状，可能是颈椎病等较为严重的疾病引起，需尽快就医进行详细检查，如颈椎磁共振等检查，以明确病因并进行针对性治疗。

3.外伤后严重疼痛：肩部受到严重外伤后，如撞击后出现剧烈疼痛、肿胀明显、活动受限，应立即就医，排除骨折等严重损伤。

总之，对于肩膀酸痛，首先要明确原因，然后采取相应的缓解措施，若情况严重或持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行进一步诊断和治疗。