游泳时抽筋怎么自救

一、冷静心态

当游泳时发生抽筋，首先要保持冷静，千万不要慌张，因为过度紧张可能会加重抽筋的症状甚至引发危险。无论是儿童、青少年还是成年人，在水中紧张都可能导致肌肉痉挛加剧。

二、不同部位抽筋的自救方法

（一）小腿抽筋

1.上岸或抓紧固定物：如果在浅水区，应立即上岸；若在深水区，要尽量抓住池边或其他固定物。对于儿童来说，家长在游泳时应密切关注，一旦发现孩子小腿抽筋，要协助其尽快到达安全区域。

2.拉伸抽筋部位：

-若是脚趾抽筋，可马上将腿伸直，用手将脚趾往脚背方向掰，反复拉伸。

-若是小腿后面肌肉抽筋，可先深吸一口气，仰卧在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直。成年人可以自己完成这个动作，儿童则需要成人辅助进行正确的拉伸。

（二）大腿抽筋

1.采取仰卧姿势：尽快使身体仰卧在水面，用双手抱住抽筋大腿的膝盖部位，用力将大腿向腹部牵拉，反复进行几次。儿童大腿抽筋时，成人要轻柔且正确地帮助其进行这样的牵拉动作，避免用力不当造成二次伤害。

（三）脚部其他部位抽筋

如果是脚部其他部位抽筋，同样要保持冷静，尝试像处理小腿抽筋那样，通过拉伸相应部位的肌肉来缓解，比如脚部小肌肉抽筋时，可弯曲脚趾再伸直，反复操作。

三、预防后续再次抽筋

1.游泳前充分热身：游泳前进行适当的热身运动很重要，无论是儿童还是成年人，都可以通过慢跑、活动关节等方式，让身体肌肉得到预热，降低游泳时抽筋的概率。儿童在游泳前的热身可以更有趣些，比如做一些简单的跳跃、伸展游戏。

2.控制游泳时间和强度：根据自身的体能情况合理控制游泳的时间和强度，避免过度疲劳。对于儿童来说，家长要根据孩子的体力安排游泳时长，不要让孩子长时间过度消耗体力游泳。

3.补充水分和电解质：游泳过程中会大量出汗，要及时补充水分和电解质，防止因电解质失衡导致抽筋。儿童在游泳时也需要适当补充水分，可以准备一些淡盐水等。

总之，游泳时抽筋要保持冷静，按照不同部位抽筋的情况采取正确的自救方法，同时在平时注意做好预防措施，以降低游泳时抽筋的发生风险。