游泳时双腿抽筋怎么办
一、保持冷静
游泳时双腿抽筋首先要保持冷静，不要慌张，尽量让自己的身体处于放松状态，避免因为过度惊慌而使抽筋情况加重。尤其是儿童，更需要在家长或教练的引导下先稳定情绪，因为儿童在面对突发情况时更容易紧张，而紧张可能会进一步影响身体的应对。
二、立即上岸或抓住固定物
如果在浅水区，应立即上岸；若在深水区，要尽量抓住泳池边缘等固定物，防止身体下沉。对于儿童来说，在游泳时家长应在旁边密切关注，确保儿童能及时抓住安全的固定物，如果儿童无法自行上岸，家长要及时出手帮助，将儿童带到安全地带。
三、拉伸抽筋部位
-小腿后侧抽筋：可采用伸直膝关节的方法来拉伸。比如，若是左腿抽筋，就将左腿伸直，双手握住左脚底，用力将脚掌向身体方向拉，持续一段时间，一般坚持30秒左右，抽筋通常会缓解；要是右腿抽筋，同样将右腿伸直，用右手握住右脚底，向身体方向牵拉。成人可以自己完成这个动作，但儿童可能需要家长辅助完成，家长要注意力度适中，避免过度用力造成二次损伤。
-小腿前侧抽筋：则是屈曲膝关节来拉伸。以左腿抽筋为例，弯曲左腿膝关节，然后用手握住左脚，将脚掌尽量向臀部方向拉，使小腿前侧肌肉得到拉伸，缓解抽筋；右腿抽筋时，弯曲右膝关节，用手握住右脚向臀部方向牵拉。
四、按摩抽筋肌肉
在抽筋得到一定缓解后，可以对抽筋的肌肉进行按摩，用手轻轻揉捏、按压抽筋部位，促进肌肉的血液循环，帮助肌肉尽快恢复正常状态。对于儿童，按摩时要注意手法轻柔，按照肌肉的纹理进行按摩，不要用力过猛。
五、预防再次抽筋
游泳前要充分做好热身运动，让身体尤其是腿部肌肉适应即将进行的运动。对于有游泳相关病史或容易抽筋的人群，如患有心血管疾病的人，游泳前更要格外谨慎，热身运动要适当延长时间。儿童游泳前的热身也很重要，家长可以带领儿童进行一些简单的腿部活动，如踏步等，使腿部肌肉活跃起来再下水游泳。另外，游泳时间不宜过长，避免身体过度疲劳导致抽筋。同时，要保证充足的水分摄入，防止因脱水引发抽筋。
