游泳时肌肉抽筋怎么办

1.立即上岸或抓住固定物

如果在游泳时发生肌肉抽筋，首先要保持冷静，尽快让身体上岸或者抓住泳池边、船只等固定物，防止因抽筋导致无法自主游动而发生溺水危险。对于儿童来说，由于其体力和应变能力相对较弱，更需要在成人陪同下游泳，一旦抽筋能及时获得帮助上岸。

2.针对性缓解抽筋肌肉

小腿抽筋：若小腿后侧肌肉抽筋，可先深吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋侧的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。对于老年人，本身肌肉功能可能有所减退，肌肉抽筋时这样的操作要缓慢进行，避免因动作过猛造成二次损伤。

大腿抽筋：大腿抽筋时，可以先弯曲抽筋的大腿，然后用双手抱住小腿，用力使它贴在大腿上，再做伸直动作，重复几次。孕妇在游泳时若发生大腿抽筋，要特别注意动作轻柔，因为孕妇身体情况特殊，过于用力可能会影响自身和胎儿的安全。

3.按摩拉伸放松

抽筋缓解后，可以对抽筋的肌肉进行按摩，用双手轻轻揉捏、按压抽筋部位，促进血液循环，帮助肌肉放松。例如用手掌从抽筋肌肉的近端向远端进行推揉按摩。对于经常游泳的人群，日常可以通过加强腿部、腰部等相关肌肉的锻炼来增强肌肉的柔韧性和力量，减少抽筋发生的概率；而对于长期不运动突然游泳的人，要注意逐渐增加游泳的强度和时间，让肌肉有适应过程。

4.及时补水保暖

抽筋缓解后，要及时补充水分，因为游泳时出汗可能导致身体电解质流失，适量饮用一些含有电解质的饮品有助于恢复身体电解质平衡。同时，要注意保暖，用毛巾擦干身体，穿上干爽的衣物，防止因受凉导致肌肉再次抽筋。儿童游泳后保暖尤其重要，因为儿童体温调节能力相对较差，受凉后容易出现不适。

5.预防再次抽筋

游泳前要充分做好热身运动，通过慢跑、活动关节等方式让身体和肌肉预热，提高肌肉的柔韧性和兴奋性。热身时间一般建议在10-15分钟左右。对于有基础疾病的人群，如患有心血管疾病的人，游泳前要咨询医生意见，评估游泳时发生抽筋等情况的风险，并在医生指导下进行游泳活动，游泳过程中要密切关注自身身体状况，一旦有不适感觉立即停止游泳。