游泳抽筋怎么处理

一、游泳时抽筋的常见原因

肌肉疲劳：长时间游泳会使肌肉过度疲劳，能量大量消耗且代谢废物堆积，如乳酸等，容易导致肌肉痉挛抽筋。例如，进行长距离游泳项目时，腿部肌肉长时间处于紧张收缩状态，就较易发生抽筋。

水温过低：当人体突然接触低温水时，肌肉会因受到寒冷刺激而强烈收缩，进而引发抽筋。比如在冬季水温较低的泳池中游泳，身体还未适应就可能出现抽筋情况。

电解质失衡：游泳过程中大量出汗，会使体内电解质如钠、钾等流失，导致肌肉兴奋性改变，增加抽筋的发生风险。像一些出汗较多的高强度游泳训练或比赛中，就容易出现这种情况。

姿势不当：不正确的游泳姿势会使某些肌肉群过度紧张或受力不均，也容易引发抽筋。例如，划水动作幅度过大或频率过快，可能导致肩部肌肉抽筋。

二、游泳抽筋的现场处理方法

放松心态：当发生抽筋时，首先要保持冷静，不要惊慌失措，因为过度紧张可能会加重抽筋的程度。

针对不同部位的处理

-小腿抽筋：如果是小腿抽筋，应马上将腿伸直，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。例如，在泳池中，可先上岸，然后按照上述方法进行拉伸缓解。

-脚趾抽筋：先将腿伸直，用手握住抽筋的脚趾，向后拉，直到抽筋缓解。也可以用脚掌蹬住池壁等固定物，然后用力伸直腿部来缓解。

-大腿抽筋：可弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，随后做伸直动作，重复几次。

三、预防游泳抽筋的措施

充分热身：游泳前要进行适当的热身运动，如慢跑、活动关节等，让身体尤其是肌肉群做好准备，适应即将到来的运动。一般热身10-15分钟较为合适，使身体微微发热，血液循环加快。

合理安排游泳时间和强度：根据自身的体能状况，合理控制游泳的时间和强度，避免长时间高强度游泳导致肌肉过度疲劳。例如，初学者每次游泳时间不宜过长，可控制在30-60分钟左右。

注意水温适应：如果是在水温较低的水域游泳，要逐步适应水温，不要一开始就快速跳入深水区。可以先在浅水区活动，让身体慢慢适应低温环境。

补充电解质：游泳前可以适当饮用一些含有电解质的饮料，游泳过程中如果出汗较多，也可以适时补充运动饮料，以维持体内电解质平衡。比如在长距离游泳前喝一些含钠、钾等电解质的饮品。

保持正确姿势：学习和保持正确的游泳姿势，避免错误姿势对肌肉造成不良影响。可以向专业的游泳教练请教正确的游泳姿势并进行练习。

四、特殊人群游泳抽筋的注意事项

儿童：儿童游泳时抽筋，首先要安抚儿童情绪，避免其因害怕而挣扎加剧抽筋。儿童游泳前热身要更轻柔，可进行一些简单的原地活动关节等热身方式。同时，儿童游泳时最好有成人陪同，以便在发生抽筋等情况时能及时进行处理。因为儿童的体能和对环境的适应能力相对较弱，更容易出现抽筋等情况。

老年人：老年人游泳时抽筋要特别小心，因为老年人的身体机能相对下降，肌肉力量和柔韧性不如年轻人。发生抽筋时，处理要更加缓慢、轻柔，避免因用力过猛造成二次损伤。老年人游泳前的热身可以选择更温和的方式，如在岸上缓慢活动关节等。而且老年人游泳时间不宜过长，要根据自身身体状况合理安排。

有基础疾病人群：本身患有心血管疾病等基础疾病的人群游泳时，要更加谨慎。游泳前应咨询医生意见，评估是否适合游泳。在游泳过程中如果发生抽筋，处理要更加谨慎，避免因抽筋引发心血管等方面的不良事件。一旦发生抽筋且感觉身体不适，应立即停止游泳并寻求帮助。