肩周炎的锻炼方式
一、钟摆运动
1.动作要领：患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩膀为中心，让手臂像钟摆一样前后、左右摆动，也可画圈摆动，每次摆动10-15次，每天进行3-4组。
2.原理及作用：通过这种运动可以利用重力帮助放松肩关节周围的肌肉，增加肩关节的活动范围，促进血液循环，缓解肩周炎引起的疼痛和活动受限。对于不同年龄、性别、生活方式的肩周炎患者都适用，能有效改善肩关节的功能。
二、爬墙运动
1.动作要领：面对墙壁站立，患侧手指缓慢沿墙壁向上爬行，尽量达到自己能承受的高度，然后再慢慢放下，重复进行，每次可进行10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：爬墙运动主要是锻炼肩关节的外展功能，有助于扩大肩关节的活动度。各个年龄段、不同生活方式的肩周炎患者均可尝试，能逐步改善肩关节受限的情况。例如对于长期伏案工作导致肩周炎的人群，这种运动可以针对性地恢复肩关节的外展功能。
三、拉伸运动
1.动作要领：双手在身后交叉，然后慢慢将双手向上拉伸，尽量使双手向上抬起，保持15-30秒，然后放松，重复3-5次。另外，还可以一只手握住另一只手的肘部，将其向身体一侧拉伸，每侧保持15-30秒，重复3-5次。
2.原理及作用：拉伸运动能够放松肩关节周围紧张的肌肉，缓解肩周炎带来的肌肉紧张和疼痛，增加肩关节的柔韧性。不同人群都能通过这种运动来改善肩关节的状态，比如老年人进行拉伸运动时要注意缓慢进行，避免过度用力造成损伤。
四、肩关节环绕运动
1.动作要领：患者站立或坐姿，缓慢做肩关节的向前环绕和向后环绕运动，向前环绕和向后环绕各为一组，每组进行10-15次，每天进行3-4组。
2.原理及作用：肩关节环绕运动可以全方位地活动肩关节，促进肩关节周围的血液循环，增强肩关节的稳定性和活动范围。对于患有肩周炎的人群，无论年龄大小、性别差异，都可以通过这种运动来改善肩关节的功能，比如对于从事体力劳动导致肩周炎的人群，能帮助恢复肩关节的正常活动。
