肩周炎的锻炼有什么方法

一、钟摆运动

1.动作要领：患者弯腰垂臂，使患侧上肢呈pendulum样前后、左右摆动，幅度逐渐增大，可配合顺时针及逆时针画圈摆动。

2.作用及原理：此运动可借助重力作用，增加肩关节的活动范围，缓解肩关节周围肌肉的粘连，促进血液循环。研究表明，长期坚持钟摆运动能有效改善肩周炎患者的肩关节活动度。

3.适用人群及注意事项：适用于各年龄段肩周炎患者，尤其适合疼痛相对较轻、能耐受一定幅度运动的患者。运动时需注意摆动幅度应循序渐进，避免因幅度过大导致疼痛加剧，若有明显疼痛不适应及时调整。

二、爬墙运动

1.动作要领：患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，反复进行。也可侧身面对墙壁，患侧上肢进行类似爬墙动作。

2.作用及原理：通过手指在墙壁上的移动，逐渐增加肩关节前屈、外展等方向的活动度，有助于松解肩关节周围软组织的粘连。有研究显示，爬墙运动能显著提高肩周炎患者的肩关节活动范围。

3.适用人群及注意事项：一般成年肩周炎患者适用，儿童若患肩周炎也可在适当指导下进行，但幅度和力度需调整。运动时要保持身体稳定，手指爬行速度不宜过快，以能感受到肩关节缓慢拉伸但无剧烈疼痛为宜，若出现剧烈疼痛应停止运动。

三、外旋锻炼

1.动作要领：患者可采用坐姿或站姿，将患侧上臂贴近身体，肘关节屈曲90度，然后将前臂向外旋转，尽量使手背接触到背部，再缓慢回到起始位置。也可借助弹力带进行外旋锻炼，手持弹力带一端，另一端固定，进行外旋动作。

2.作用及原理：重点锻炼肩关节的外旋肌群，对于改善肩关节外旋功能受限有帮助，能缓解肩周炎导致的外旋活动障碍。相关研究发现，外旋锻炼可有效增强肩关节外旋肌群力量，改善肩关节功能。

3.适用人群及注意事项：各年龄段肩周炎患者均可尝试，特殊人群如老年人或合并骨质疏松者，在进行外旋锻炼时弹力带阻力不宜过大，避免因力量过大导致肩关节损伤或骨折风险增加。锻炼时要保持肩部稳定，动作缓慢、平稳。

四、内收内旋锻炼

1.动作要领：患者坐或立位，患侧上肢屈肘，手放在背部，然后健侧上肢协助患侧上肢向内收、内旋，尽量使患侧手靠近对侧肩部。也可使用毛巾进行辅助锻炼，将毛巾搭在患侧肩上，双手分别握住毛巾两端，进行内收内旋动作。

2.作用及原理：有助于改善肩关节内收、内旋方向的活动受限，促进肩关节整体功能的恢复。研究表明，内收内旋锻炼能改善肩周炎患者肩关节的综合活动能力。

3.适用人群及注意事项：适用于大多数肩周炎患者，对于儿童肩周炎患者，在进行该锻炼时需由家长轻柔协助，避免用力过度造成损伤。锻炼过程中要注意患侧肩部的感受，如有疼痛不适及时调整动作幅度和力度。