肩周炎有哪些锻炼方法有哪些

钟摆运动

具体做法：患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩膀为中心，做前后、左右的摆动，像钟摆一样，每次摆动10-15次，每天可进行3-4组。

原理及作用：通过这种运动可以增加肩关节的活动范围，促进肩部血液循环，缓解肩关节的粘连情况。对于各年龄段的肩周炎患者都适用，但老年人或伴有骨质疏松的患者要注意摆动幅度不宜过大，避免因力量过大导致骨折等意外情况。

爬墙运动

具体做法：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每次可逐渐增加高度。

原理及作用：能有效改善肩关节的外展功能，增强肩关节周围肌肉的力量。一般成年人可以较好地进行该运动，但对于儿童如果出现类似肩部问题，需在专业人士指导下进行，且儿童力量较小，要逐步增加难度。

外旋运动

具体做法：患者站立或坐姿，屈肘90度，前臂向前，然后做前臂向外旋转的动作，尽量使手背靠近身体侧面，每次保持5-10秒，重复10-15次，每天3-4组。

原理及作用：有助于改善肩关节的外旋功能，对缓解肩周炎导致的肩关节活动受限有帮助。不同年龄的患者均可进行，但老年人操作时要缓慢进行，避免肌肉拉伤。

内旋运动

具体做法：与外旋运动类似，不过是屈肘90度，前臂向后，做前臂向内旋转的动作，尽量使手心靠近身体侧面，每次保持5-10秒，重复10-15次，每天3-4组。

原理及作用：可改善肩关节的内旋功能，促进肩部功能恢复。对于有肩周炎的人群，无论年龄大小，都可进行，但要根据自身情况调整运动强度。

拉伸运动

具体做法：双手在身后交叉，然后尽量向上拉伸肩部，保持15-30秒，重复3-5次。

原理及作用：能进一步拉伸肩关节周围的肌肉和韧带，增加肩关节的活动度。不同年龄段的肩周炎患者均可尝试，但孕妇等特殊人群要谨慎，避免过度拉伸造成不良影响。