吃什么可以降低尿酸高啊

一、蔬菜水果类

黄瓜：每100克黄瓜约含嘌呤14.6毫克，属于低嘌呤食物，且富含水分，有助于增加尿量，促进尿酸通过尿液排出体外。对于不同年龄、性别及生活方式的尿酸高人群，均可适当多吃黄瓜来辅助降尿酸，一般每天可食用200-300克。

冬瓜：冬瓜也是低嘌呤食物，每100克冬瓜嘌呤含量极低，同时含有丰富的钾元素，能促进钠的排出，而尿酸高的人群往往存在钠水潴留的倾向，适量补充钾有助于维持体内电解质平衡，从而间接帮助控制尿酸水平，建议每天食用量在200克左右。

芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维以及多种维生素，每100克芹菜嘌呤含量较低，其丰富的水分同样有利于尿液生成，帮助尿酸排泄，各类人群均可经常食用，每天可摄入100-150克。

二、谷物类

大米：大米属于低嘌呤的主食，是尿酸高人群的良好能量来源。不同年龄段的人群都可将大米作为主要的碳水化合物摄入来源，一般成年人每天可摄入150-200克大米煮成的米饭。

小麦：小麦制成的面食等也是低嘌呤主食，比如面条，尿酸高人群可以适量食用，以满足日常能量需求，一般每天摄入的面食量可根据个人体力活动情况调整，如轻体力劳动者每天可吃200-250克面食。

三、奶制品类

牛奶：牛奶是优质蛋白质的来源，且属于低嘌呤食物，适合尿酸高的人群饮用。对于儿童来说，每天保证300-500毫升的牛奶摄入有助于补充钙质等营养；成年人一般每天也可饮用300-500毫升牛奶；老年人同样适合饮用牛奶来补充营养，每天饮用300毫升左右较为合适，可选择低脂或脱脂牛奶，减少脂肪摄入。

酸奶：适量饮用无糖酸奶也对尿酸高人群有益，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，但要注意选择不加糖的酸奶，一般成年人每天可饮用100-150克无糖酸奶，儿童则要根据年龄适当减少饮用量，比如3-6岁儿童每天可饮用50克左右。

四、饮品

水：多喝水是促进尿酸排泄的重要方式。一般建议尿酸高的人群每天饮用1500-2000毫升的水，分多次饮用，不要等到口渴才喝。不同年龄人群饮水量可根据自身情况调整，儿童一般每天饮用1000-1500毫升水，要少量多次饮用；老年人则要根据身体状况适量饮水，避免一次饮用过多加重心脏等负担，一般每天饮用1000-1500毫升。

绿茶：绿茶中含有茶多酚等成分，有一定的抗氧化作用，研究表明适量饮用绿茶可能有助于尿酸的代谢。但要注意不要喝浓茶，一般成年人每天可饮用2-3杯淡绿茶，儿童不建议饮用绿茶。

五、其他食物

鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，属于低嘌呤食物，各种人群均可食用，每天吃1个鸡蛋能为身体提供必要的蛋白质营养，不会对尿酸水平产生不良影响。

洋葱：洋葱含有前列腺素A等成分，每100克洋葱嘌呤含量较低，具有一定的舒张血管等作用，尿酸高人群可适当食用，每天可吃50-100克洋葱，可用于炒菜或凉拌等。

需要注意的是，食物辅助降尿酸只是一个方面，尿酸高的人群还需要避免高嘌呤食物的大量摄入，如动物内脏、海鲜（部分贝类等除外）、浓肉汤等，如果通过饮食控制后尿酸水平仍未达标，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的治疗。