尿酸高吃什么能降下
一、饮食调节
1.增加蔬果摄入：各类蔬菜富含膳食纤维等营养成分，如菠菜每100克含维生素C约32毫克等，深色蔬菜如西兰花等还含有丰富的抗氧化物质，有助于促进尿酸排泄；水果方面，像苹果含有果胶等成分，每天可适量食用200-300克左右的苹果等低果糖水果，因为果糖摄入过多可能会影响尿酸代谢，而大部分水果属于低果糖水果，对尿酸高的人群较为友好。
2.选择低嘌呤主食：全谷物主食如燕麦、糙米等，相较于精制谷物，其含有更多的营养成分且嘌呤含量低。以每100克计算，燕麦嘌呤含量约为25毫克左右，糙米嘌呤含量约为34毫克左右，可作为主食的主要选择，每天摄入的主食量可控制在200-300克左右，能为身体提供能量同时减少尿酸生成。
3.摄入优质蛋白：可选择牛奶和鸡蛋作为优质蛋白的来源，牛奶每100克嘌呤含量约为1.4毫克，鸡蛋每100克嘌呤含量约为3.5毫克左右，每天饮用300毫升左右的牛奶，吃1-2个鸡蛋，既能保证身体对蛋白质的需求，又不会明显增加尿酸水平。
二、充足饮水
每天保证充足的水分摄入，一般建议尿酸高的人群每天饮用1500-2000毫升的白开水或淡茶水等，通过增加尿量来促进尿酸的排泄。对于不同年龄的人群，例如成年人通常按照这个饮水量即可，而儿童如果是尿酸高的情况，需要根据年龄适当调整，一般年龄较小的儿童每天饮水量也应保证在合理范围，以促进新陈代谢，但要避免一次性大量饮水给儿童肾脏等器官带来过重负担。对于有基础疾病如心脏病的人群，饮水需要谨慎，应在医生指导下控制饮水量，防止因饮水过多加重心脏负担。
三、避免高嘌呤食物
1.限制肉类摄入：像动物内脏，每100克猪肝嘌呤含量约为297毫克，猪肾嘌呤含量约为132毫克等，应尽量避免食用；红肉中的牛肉每100克嘌呤含量约为40-100毫克左右，羊肉每100克嘌呤含量约为111.5毫克左右，也需要严格限制摄入量，每天红肉摄入量最好不超过100克。
2.杜绝高嘌呤饮品：酒类尤其是啤酒，每100毫升啤酒嘌呤含量约为14.6毫克左右，酒精会影响尿酸的代谢，导致尿酸生成增加和排泄减少，应绝对禁止饮用；此外，一些含糖饮料也应避免，因为高糖饮食会影响尿酸代谢，增加尿酸高的风险。
四、其他生活方式调整
1.适度运动：对于不同年龄和身体状况的人群，可选择适合的运动方式，如成年人可进行中等强度的有氧运动，像快走，速度一般控制在每分钟60-100米，每次运动30分钟以上，每周至少运动5天；老年人可以选择慢走等相对温和的运动方式，每次运动15-30分钟左右，每周运动3-4次，运动有助于提高身体代谢能力，促进尿酸的排出，但要注意运动时的循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。
2.控制体重：对于超重或肥胖的尿酸高人群，通过合理的饮食和运动来控制体重至关重要。例如体质指数（BMI）应控制在18.5-23.9之间，男性腰围应控制在90厘米以内，女性腰围应控制在85厘米以内，合适的体重有助于改善尿酸代谢紊乱的情况。对于儿童尿酸高的情况，家长应关注儿童的体重增长，避免儿童过度肥胖，通过健康的饮食和适量运动来维持正常体重范围。
