尿酸高吃什么能降下，
一、低嘌呤食物的摄入
1.谷物类：大米、小麦、玉米等属于低嘌呤谷物，每100克含嘌呤量较低，可作为主食的主要选择。以大米为例，其嘌呤含量极低，能够为身体提供能量，且不会明显升高尿酸水平，适合尿酸高的人群长期食用，无论男女老少，只要没有特殊的谷物过敏等情况都可放心食用。
2.蔬菜类：大部分蔬菜都属于低嘌呤食物，如白菜、黄瓜、西红柿等。白菜每100克含嘌呤约11毫克，黄瓜约4毫克，西红柿约4.3毫克。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，对于控制尿酸水平有积极作用。不同年龄的人群都应保证每天摄入足够量的蔬菜，一般建议成年人每天蔬菜摄入量在500克左右，可根据自身情况合理搭配各种蔬菜。
3.水果类：水果几乎都属于低嘌呤食物，像苹果、香蕉、梨等。苹果每100克含嘌呤约1.3毫克，香蕉约1.8毫克，梨约1嘌呤毫克。水果能为人体提供丰富的维生素C等营养成分，维生素C有助于尿酸的排泄。例如，研究表明，增加维生素C的摄入可以通过促进尿酸盐结晶溶解和增加尿酸排泄来降低血尿酸水平。不同年龄阶段的人群都可根据喜好选择合适的水果，儿童可以选择口感适宜、易于消化的水果，如苹果、香蕉等；老年人则要注意根据自身牙齿等情况选择软硬适中的水果。
二、充足水分的摄取
1.饮水的量与频率：每天应保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右。可以分多次饮用，不要等到口渴了再喝。例如，早上起床后可以喝一杯约200-300毫升的温水，上午、下午和晚上也分别定时饮水。对于尿酸高的人群，充足的水分可以增加尿量，从而促进尿酸通过尿液排出体外。不同年龄的人群饮水量可根据自身情况适当调整，儿童由于身体代谢相对较快，可适当增加单位体重的饮水量，但也要避免一次性饮水过多引起水中毒等情况；老年人则要注意根据肾功能等情况合理调整饮水量，避免因肾功能下降导致水分排出障碍而加重身体负担。
2.饮水的种类：白开水是最佳的选择，其不含嘌呤等可能升高尿酸的成分。也可以适量饮用淡茶水，如绿茶等，但要注意避免饮用浓茶，因为浓茶中可能含有一些成分可能对尿酸代谢产生不利影响。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，选择饮水时要考虑血糖等情况，避免饮用含糖饮料等。
三、乳制品的选择
1.牛奶：牛奶属于低嘌呤且富含营养的食品，每100克牛奶含嘌呤约1.4毫克左右。牛奶富含钙、优质蛋白质等营养成分。对于尿酸高的人群，无论是儿童、青少年还是成年人、老年人都适合饮用牛奶。例如，儿童饮用牛奶有助于骨骼发育，成年人饮用可以补充蛋白质等营养，老年人饮用有助于预防骨质疏松等。但要注意选择纯牛奶，避免选择添加了大量糖分等成分的调制乳等。
2.酸奶：适量饮用酸奶也对尿酸高的人群有益，但要选择无糖或低糖的酸奶。无糖酸奶每100克含嘌呤量也较低，酸奶中含有益生菌等成分，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。不过，对于一些有胃肠道疾病的人群，如胃溃疡患者等，饮用酸奶时要注意适量，避免引起胃肠道不适。
