运动完膝盖有些疼是怎么回事

运动完膝盖疼的常见原因

运动损伤

-肌肉拉伤：运动时肌肉突然剧烈收缩或过度拉伸可能导致膝盖周围肌肉拉伤，比如短跑、跳高等运动容易引发。肌肉拉伤后局部会出现疼痛、肿胀，活动时疼痛加剧。不同年龄人群都可能发生，年轻人运动强度大时更易出现，若本身肌肉力量较弱，在运动中也较易拉伤。

-韧带损伤：常见的有前交叉韧带、后交叉韧带、内外侧副韧带损伤。例如打篮球时急停、变向可能导致前交叉韧带损伤；足球运动中被绊倒等情况易引发内外侧副韧带损伤。韧带损伤后膝盖会出现明显疼痛、肿胀，严重时关节不稳定，影响正常活动。对于不同年龄人群，韧带损伤的风险因运动项目和自身身体状况而异，年轻爱运动者风险相对较高。

-半月板损伤：多发生在膝关节半屈曲状态下扭转或旋转时，如踢足球、登山等运动。半月板损伤后膝盖会有疼痛、肿胀，有时伴有弹响或卡顿现象。各年龄段均可发生，经常进行剧烈运动的人群发生率相对较高。

过度使用

-髌股关节疼痛综合征：长时间、反复的膝关节屈伸运动，如长跑、爬山等，会使髌股关节面过度摩擦，导致髌股关节疼痛综合征。多见于经常进行这类重复性运动的人群，年龄上没有特定限制，但年轻人运动量大时更易出现。

-肌腱炎：膝盖周围的肌腱，如髌腱、股四头肌肌腱等，长期过度使用会引发肌腱炎，出现疼痛、压痛等症状。比如长期进行深蹲训练的人群，髌腱承受压力较大，易发生髌腱炎。不同年龄人群中，经常进行力量训练等运动的人风险较高。

其他因素

-关节炎：本身有关节炎基础的人，运动后可能会加重症状导致膝盖疼痛。例如骨关节炎患者，关节软骨已经受损，运动时磨损加重，疼痛明显。老年人患骨关节炎的概率相对较高，随着年龄增长，关节软骨逐渐退变，运动后膝盖疼痛更易发生。

-姿势不当：运动时姿势不正确，如跑步时膝盖内扣等，会使膝盖受力不均，增加膝盖损伤风险，导致疼痛。不同年龄人群若运动姿势不正确，都可能引发膝盖疼痛，年轻人可能因运动时未注意姿势规范而出现，老年人本身关节功能有所下降，姿势不当更易加重膝盖负担。

如何应对运动后膝盖疼

休息：运动后膝盖疼首先要停止引起疼痛的运动，让膝盖得到充分休息，避免进一步损伤加重。不同年龄人群都需要根据自身情况保证足够的休息时间，年轻人若疼痛不严重，休息1-2天可能有所缓解；老年人可能需要更长时间休息，让膝盖有恢复的时间。

冷敷与热敷

-冷敷：在运动后24-48小时内，可进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。对于不同年龄人群，冷敷时要注意温度和时间，避免冻伤皮肤，年轻人皮肤耐受性相对较好，冷敷时间可稍严格按照标准，老年人皮肤较敏感，冷敷时间需适当缩短。

-热敷：48小时后，可进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛。热敷温度不宜过高，每次15-20分钟，每天可进行数次。老年人热敷时要注意温度，避免烫伤，因为老年人皮肤感觉相对迟钝，对温度的感知不如年轻人敏锐。

康复锻炼：在疼痛缓解后，可进行适当的康复锻炼，增强膝盖周围肌肉力量，改善关节稳定性。比如进行股四头肌收缩训练、靠墙静蹲等，但要注意锻炼强度逐渐增加，不同年龄人群锻炼强度需根据自身恢复情况调整，年轻人恢复较好时可适当增加强度，老年人则要循序渐进，避免过度锻炼加重疼痛。

就医评估：如果膝盖疼痛持续不缓解或疼痛较严重，如出现明显肿胀、活动受限等情况，应及时就医，进行详细检查，如影像学检查等，以明确损伤情况，采取相应的治疗措施。对于不同年龄人群，就医的及时性很重要，老年人更要重视，因为其身体恢复能力相对较弱，及时就医能更好地保障膝盖健康。