手肘关节痛怎么办 四大方式帮您缓解

一、休息制动

手肘关节痛时，首先要让关节得到充分休息，避免继续进行引起疼痛的活动。比如避免过度使用手臂提拿重物、频繁屈伸肘关节等。对于因过度劳累导致手肘关节痛的人群，如长期伏案工作者、手工劳动者等，休息制动能让受损的关节组织有恢复的时间。儿童若因玩耍过度导致手肘关节痛，也需要减少相关活动，让关节放松。

二、物理治疗

1.冷敷：在疼痛初期，可使用冷敷来减轻炎症和肿胀。一般用冰袋或冷毛巾包裹后敷在疼痛的手肘关节处，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能使局部血管收缩，减少炎性物质的渗出，从而缓解疼痛和肿胀。对于运动损伤导致手肘关节痛的人群，早期冷敷效果较好。

2.热敷：在疼痛缓解后，可改用热敷来促进血液循环，帮助修复受损组织。可以用热毛巾或热水袋敷在肘关节，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。比如因慢性劳损引起手肘关节痛的中老年人，热敷有助于改善局部血液循环，缓解疼痛。

三、药物辅助

可使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但需注意儿童、孕妇等特殊人群的用药禁忌。非甾体抗炎药如布洛芬等能通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛的作用。但儿童使用需谨慎，应在医生指导下选择合适的方式。

四、康复锻炼

在疼痛有所缓解后，可进行适当的康复锻炼，增强肘关节周围肌肉的力量和关节的灵活性。例如进行肘关节的屈伸、旋转等轻度活动，但要注意循序渐进，避免过度锻炼加重疼痛。对于有基础病史如关节炎等的人群，康复锻炼需在医生评估后进行，根据自身病情制定合适的锻炼计划。比如关节炎患者，合适的康复锻炼可以维持关节的功能，但要避免剧烈运动。