肩周炎的正确锻炼方法
一、钟摆运动
1.动作要领：患者弯腰垂臂，使患侧上肢像钟摆一样自然下垂，以肩关节为中心进行前后、左右摆动，也可做顺时针或逆时针的环形摆动，摆动幅度可逐渐增大，但要在自身可耐受范围内，每次摆动10-15分钟，每天可进行3-4次。
2.作用及原理：通过这种运动可以增加肩关节的活动范围，促进肩部血液循环，缓解肌肉粘连，其原理是利用重力作用带动上肢运动，逐步恢复肩关节的活动功能。对于不同年龄、性别及生活方式的肩周炎患者，都可以进行该运动，但对于合并有严重心血管疾病的患者，需注意避免过度摆动导致心率过快等情况。
二、爬墙运动
1.动作要领：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使上肢尽量高举，到最大限度后稍作停留，然后缓缓放下，重复进行。开始时可借助健侧手辅助患侧手向上爬，随着病情好转逐渐减少辅助力度。一般每次练习10-15次，每天3-4次。
2.作用及原理：爬墙运动主要是锻炼肩关节的外展功能，通过逐渐增加上肢上举的高度，改善肩关节的活动受限情况。该运动适用于大多数肩周炎患者，但对于肩部有急性炎症疼痛明显的患者，应适当降低动作幅度和频率，以免加重炎症反应。
三、梳头运动
1.动作要领：患侧手从同侧耳前开始，经头顶向对侧耳后做梳头动作，或患侧手从对侧耳后开始，经头顶向同侧耳前做梳头动作，如同日常梳头一样，动作要缓慢、平稳，每次练习10-15次，每天3-4次。
2.作用及原理：梳头运动可以锻炼肩关节的前屈、后伸及内外旋等多方向的活动功能，有助于恢复肩关节的正常活动范围。不同年龄和性别的肩周炎患者均可进行，但对于肩关节活动严重受限、疼痛剧烈的患者，要轻柔操作，避免强行大幅度活动造成损伤。
四、弯腰旋转运动
1.动作要领：患者弯腰90度，使患侧上肢自然下垂，以肩关节为轴，先做顺时针方向的旋转运动，再做逆时针方向的旋转运动，旋转幅度可逐渐增大，每次旋转10-15圈，每天3-4次。
2.作用及原理：这种运动能够进一步改善肩关节的旋转功能，促进肩部周围肌肉的放松和伸展，增加关节的灵活性。对于有不同生活方式的肩周炎患者，如长期伏案工作导致肩周炎的患者，通过该运动可以缓解肩部肌肉的紧张状态。但对于患有严重骨质疏松的患者，要注意旋转幅度不宜过大，防止发生骨折等意外情况。
